浮板抬头打腿15米5个来回，10米3个来回，总共180米，累得够呛。慢慢恢复吧。

抬头浮板打腿15米10个来回，霍霍，有300米了。

早起做了几组核心，然后胃不舒服。两个多月的药怎么就不能根治
下午打腿200.

浮板抬头自由泳腿打过去，蛙泳腿或者夹板自由泳手回来。改变以前打一次腿站那喘气。
打腿大概400米。上岸以后再仰卧起坐俯卧撑深蹲没什么力气了，随便比划两下，俄罗斯转体必做。

运动量大了，不能马上入眠。
看看电影，受不了本锅演员歇斯底里情绪昂扬的表现。看看别的。

浮板抬头打腿400米，最后一组时屁股夹起来了。老听说屁股要夹，虽然有时想着夹，就是夹不起来。
没想到今天无意识地屁股夹了。

第一组110米，第二组130米。第三组脚蹼抬头浮板打腿80米，第四组抬头浮板打腿100米。第四组腿屁股不由自主夹了，体验到脚背拨水。为了体验夹屁股，第五组打了20米。天黑了，蚊子上来，结束。

今天没昨天状态好，疲劳没有恢复。昨天运动量过了，不能马上入睡，易怒。
今天没搂住，还是400米抬头。肌肉明显没劲。
浮板低头打腿和流线型徒手打腿一般不算计划。明天运动量要减。
佩服那些打腿1000米的，体能那么好。打腿效率没人家高，400米可能比1000米更累。

休息，对待身体不能象严酷的地主对待长工，该息得息。

打腿为主，上岸以后没有体力做核心。改变计划，每打40米就上岸压腿溜腿放松腰部，然后练俯卧打腿和两头起，再下水打腿。核心不行，最后几米不是打腿，是抖腿。水中动作岸上体会。

冬天，打腿25米轻松，不敢多打。现在是打不了多远。冬天，手持6斤实心球做俄罗斯转体一分钟不累。现在徒手30个勉强。重新压脚踝压肩练核心。

资讯如此发达的今天，还有如此榆木脑袋，不知是非，不是蠢就是坏。还是呆在冬泳吧。

晚饭后游，找个灯光明亮的桥下。现在饿得又想加餐。
左腿还不灵活，打到20米，左腿能上抬，下打象棍子。还是核心不行，除了脚踝柔韧性，核心稳定是打腿第一要素。
能垫4块浮板压脚踝，但是受力点变化了，不是脚踝，而是脚指头附近。