2020.12.6 戒色八十五天破戒
思考：昨天是戒色的第八十四天，几乎差点破戒。前一天晚上玩游戏玩到12点，看直播看到凌晨两点，然后第二天早上8点起来之后就一直浑浑噩噩，看了一整天的直播没有出过门，晚上11点之后因微妙的感觉和不甘心一天就这样结束的心态看了韩国色情漫画和三上悠亚的色情电影，但没有手淫。（在破戒的边缘悬崖勒马，必须极度警惕）
总结出现意淫的原因：
1. 前一天晚上熬夜，导致第二天精神状态极差，意志力弱，戒色状态差。
对策：晚上睡觉前尽量不玩游戏，不吃宵夜，以免影响睡眠质量
2. 当日看了一整天直播没出过门，导致戒色状态变差，警惕性下降。
对策：视频直播极易上瘾，和手淫控制多巴胺的分泌方式是一样的，需要减少看直播短视频甚至是做到不看
悟：昨天晚上出现意淫之后自己感觉对戒色的境界有了新的认识。戒色的第一重境界应该是能在实践中做到外不随境迁，内不随念转，能够做到念起即断，念起不随，念起即觉，觉之即断。第二重境界是以戒入道，以戒色为契机，实现人生观、世界观、生活方式、养生方式的转变，并且坚定不移的贯彻落实到实践当中。戒色如果永远只是在戒色，很难戒长久，因为不改变原来的观念，心魔会不断的滋生，需要不断的应对念头上和外界的诱惑，稍有不慎就会马失前蹄，种种努力化为湮灭。通过以戒入道，规范自己的种种行为方式和思想范围，不逾矩，才能以积极的心态实现长期的戒色。

2021.01.17 戒色一百二十五天
昨天晚上看H破戒了，总结原因如下：
主要直接原因是从元旦前一周开始，陆陆续续的都有晚上看黄不手淫的情况，熬夜看黄是常有的事情。由于看黄必破的真理，最终是在2021年1月17号破戒，终是自食其果。
——→主要直接原因是连续的看黄熬夜导致戒色状态下降
① 追电视连续剧——→导致每天晚上时间不够用，刷完剧就到了需要休息的时间10：30左右——→导致戒色日课完成质量很差甚至基本没做——→导致戒色状态直线下滑
反思：在以后的生活中，一定要注意晚上时间的合理安排，在睡觉之前一定要给自己留足够的时间和精力进行戒色日课的完成和每日复盘。特别是睡觉前不能做一些紧张刺激的事情，比如玩游戏，比如追剧
② 连续的熬夜看黄却无法及时的调整戒色状态
其实自己早就认识到了连续的熬夜看黄会导致的最终结果，为什么在信息及后果都显著可见的情况下无法完成自我的戒色状态的及时调整呢。我认为最主要的原因在于我自己的严于待人，宽于律己，即对自己的纵容，宽容，从而导致酿成大错。后续的自我提升需要以克服自己的惰性，懒散，自大做斗争，与自己动物性的缺点斗争到底。
暂时的想法有两点：1. 在日常生活中常常和自己做斗争，争取做到不睡懒觉，不熬夜，早起用冷水洗脸等。自己想做的事情，只要理性思考后认为不应该这样做，就一定要与自己斗争到底。2. 通过日记复盘的方式，日复一日的洗脑和提醒自己，不为君子，便为**。日日反思今日的问题，及时的自我反馈和自我调整。

2021.01.26 戒色第一天
戒色天数需要重新记录，从2020.1.22——2020.1.25连续破戒四天，对身体伤害极大。果然一旦放松，就是万劫不复的深渊，不为君子，必为**。急需迅速调整状态。

5.2号和5.3号破戒三次
戒色又要重新扬帆起航了，这次破戒可以给出一个结论，仅仅是保持好的生活状态并不能一劳永逸的避免破戒，完成每日的日课是戒色的必要条件，而不是充分条件。
后面的计划，以下几点都必须要做到：
戒游戏！用意志力，好的生活习惯戒游戏，把戒游戏当成戒色戒意淫一样重视
继续坚持完成每日日课（学习戒色文章，坚持锻炼，梳头400下）
不断强化断念口诀，即时断除邪念，外不随念转，内不随境迁。
培植自己的意志力，克服不良恶习必须要经历阵痛期，客观的认识到这点
看黄必破，一定要戒意淫。断绝引发意淫的网络源头，戒知乎和虎扑。
坚持做到以上五点，则霸业可图，天下可待

在6.1日儿童节晚上破戒，6.2日早晨第二次破戒，于6.2日晚上写下这篇戒色日记。
把时间聚焦在6.1号晚上：破戒发生在玩了4个小时的游戏之后，由于思维的巨大惯性以及游戏结束后难以平复的多巴胺，在玩玩游戏后上床下载了虎扑，浏览虎扑的时候仍旧感觉欲望无法满足，于是打开的韩漫，开启了潘多拉的魔盒。
把时间聚焦在破戒前5天：由于6.1日周二的讨论需要我做汇报，因此在周二前几天（周六到周一左右），我几乎每天都是全身心的扑在的实验上，并且由于在那段时间重新拾起龙族，导致连续好几天长时间的久坐，身体非常的疲惫，腰部劳累的很厉害（而且这段时间由于实验的强度没有学习戒色文章）。在6.1日讨论顺利结束后，不可避免的升起了想要好好放松的念头，于是在上午讨论完之后，回到宿舍开始继续刷龙族，一下午的时间基本上把龙族都刷过一遍了。因为腰疼的原因，我于是到实验室转了一圈，但是这时一点也不想学习，所以我就待了一会儿又回到了宿舍，晚上吃的KFC。在宿舍真的很无聊，最终还是下载了游戏，想着就玩一两把，玩到睡觉之后就再也不玩了。结果一玩就一发不可收拾，后面也导致了一系列破戒的发生。
经验与教训：
1. 目前暂时不能说明制定的五条戒色要义有问题，因为在破戒前几天没有贯彻戒色日课的学习和 玩了游戏，执行力不够导致破戒。游戏戒除依旧是最重要的！戒色文章学习也可以看看自己做的onenote笔记。
2. 要想真正的实现戒色成功甚至是成功的人生，那么一切易上瘾的东西都不能碰！目前我所知的有毒品、色情（黄色小说+漫画+视频）、游戏、网络小说、电视剧、刷论坛（虎扑知乎）。后续必须全部戒除！
3. 现在每次破戒都要把破戒的场景找到，并即使找出解决办法。
比如这次，其实是情绪失控（狂欢）→不想学习→想放松却无朋友，只能做一些高度成瘾的活动（如游戏、小说、刷视短频电视剧综艺）（极易导致破戒）→看色情+破戒
因此下次如果想放松，如果是一个下午+晚上（比如周二讨论完）或者一整天，必须出去给自己找点事情做，这种事情不必要是学习，比如可以去颐和园逛逛、去故宫看看、去国家博物馆、去听京剧等等，可以搞个北京玩耍清单，之后若有较长的休息时间就参照这个清单。该问题也需要严格执行！如果只有一个晚上，比如周四开完组会，如果没有事情的话可以跑跑步，然后去图书馆调本书回实验室站着看会儿（久坐会导致腰疼），或者写写周记或者文字什么的。
4. 宿舍是青春的坟墓！没事尽量不要待在宿舍，我控制不住自己的，除了睡觉请不要待在宿舍！严格执行！
道路是曲折的，前途是光明的！继续加油少年！