长年办公室工作，运动量极少，体质差，以前吸烟后来戒掉了，有慢性咽炎鼻炎，现在准备游泳煅炼一下体质，但是最近天气热，游泳馆是室内的，每次游泳后就会咽炎复发，嗓子痛。我知道是我抵抗力不行，然后着凉引起的。请问下有什么办法避免，谢谢各位