“冬练三九，夏练三伏”，三伏天养生一定要“动起来”！

三伏，即初伏、中伏和末伏的统称，是一年中最为闷热潮湿的日子。入伏之后，我们应当如何养生？
“冬练三九，夏练三伏”
“三九”和“三伏”分别对应着一年中最冷和最热的时间段，“冬练三九，夏练三伏”从字面上是指即使在天气恶劣的条件下，也应该坚持锻炼。
在寒冬、酷暑中锻炼有一定的科学道理。比如，进行冬季长跑等锻炼能增强机体的免疫机能，抵御严寒，从而防治支气管炎、关节炎等冬季常见疾病。夏季锻炼的好处就更多了。一方面，夏季人体基础代谢率增高，选择夏季锻炼能更有效地进行减肥减脂；另一方面，锻炼能够提高人体的消化功能，解决食欲不振等季节性的胃肠疾患。
中医学认为，夏季是人体阳气鼎盛之时，夏季过度降温，如长时间开冷空调、过食寒凉等行为会诱发阳气损耗，造成湿浊内停等疾病。因此，为了达到“养阳”的效果，不仅要注意少食寒凉，更要进行适当的夏季运动，即“夏练”。
同时，由于夏季在五行中对应于“心”，因此中医学认为“春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾，四季养脾胃”。夏季锻炼对“护心”同样有非常重要的作用。因为“夏练”可提高心脏的供血功能，以满足夏季高消耗的需求，还可以降低心脏的交感神经兴奋性，使心率减慢，从而减轻心脏负荷，减少心血管疾病的发生。
“夏练”要注意这几点
第一，“夏练”的目的是为了“养阳”，因此“夏练”的原则应是选取温和且出汗较少的运动，以免由于运动量过大、出汗过多反而损耗阳气。此时，刚柔相济的中医传统保健运动就成了最好的选择，在“养阳”的同时还能起到治病的作用。推荐太极拳和八段锦两项运动，前者可以增加关节的灵活性，促进心肺功能，减压降脂；后者可以补肾强腰，调节机体免疫功能，非常适合中老年朋友在夏季保健施行。
第二，“夏练”时机要选择好，最好放在饭后1小时左右。同时具体的时间也有讲究，晨练可促使阳气升发，但时间不宜早于6点；下午5点~7点是比较凉爽的时间段，大家可以根据自己的情况选择合适的运动方式，如太极拳、八段锦、快走、游泳等。
第三，锻炼后适当补水。大量出汗容易导致人体盐分过度流失，诱发肌肉痉挛、脉搏加快等症状，中老年人尤其要当心。因此“夏练”后需要及时补充水分，饮水量应遵循“少量多次”的原则，水温以20℃为宜，不宜过冰以防刺激肠胃。运动后也不要洗冷水澡，以防风寒入侵，诱发感冒。总的来说，制定夏季锻炼计划应根据个人的体质而定，量力而行，适当坚持，以愉快舒适为度。
“冬练三九，夏练三伏”，古人既强调锻炼的重要性，又强调意志的坚持。希望大家在三伏天快快制定一个切实可行的锻炼计划，充实、愉快地度过这段夏日时光。

除热邪、解劳乏……夏食苦瓜，美味养生！这几种做法可以试试～

苦瓜，又名凉瓜、癞瓜，因其味甘苦、性凉、外皮多皱而得名。中医认为，苦瓜具有除热邪、解劳乏、清心明目之功效，常用于中暑发热、牙痛、泄泻、痢疾、便血等。苦瓜食用和药用价值均较高，具有以下功效：
清热解毒
常吃苦瓜能泄去心中烦热，排除体内毒素。
养颜嫩肤
常吃苦瓜能增强皮层活力，使皮肤变得细嫩健美。
降低血糖
苦瓜粗提取物含类似胰岛素物质，有明显的降血糖作用。
养血滋肝
苦瓜味苦，生则性寒，熟则性温。生食清暑泻火，解热除烦；熟食养血滋肝，润脾补肾，能除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳。
下面给大家推荐几种苦瓜的常见做法，最近不妨安排上：

生拌苦瓜
原料：苦瓜200克，香油、米醋、味精、精盐各适量。
做法：苦瓜洗净后从中剖开，去掉瓜瓤，斜刀切成薄片；米醋、味精放入小碗中搅拌，使味精充分溶化开。将苦瓜片用精盐及少许水腌渍片刻，捞出后挤去水分放入盘中，拌入香油、米醋即可食用。

干煸苦瓜
原料：苦瓜400克，尖椒50克，豆豉10克，酱油、米醋、味精、精盐、白糖、食用油各适量。
做法：苦瓜洗净后从中剖开，去掉瓜瓤，斜刀切成薄片，用精盐略腌；尖椒洗净去蒂，切成细丝；豆豉洗净切成末。锅置火上烧热，放入苦瓜片煸炒，待瓜片中水分渐少即可盛出待用。洗净锅置火上烧热，放入食用油，烧热后放入豆豉炒至酥香，然后放入尖椒煸炒片刻，最后放入苦瓜、酱油、米醋、味精、精盐、白糖，再煸炒几下即可出锅。

提醒：苦瓜虽然很适合夏天吃，但是吃苦瓜也应注意不要损伤脾肺之气。尽管夏天天气炎热，但人们也不可吃太多苦味食物，并且最好搭配辛味的食物（如辣椒、胡椒、葱、蒜等）。

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血虚、血瘀、血热、血寒……那么，这四种血液情况到底代表了什么？你的血液到底有没有出现问题呢？今天我们就来详细讲一讲~

血
虚
指的是血液亏虚
身体当中所有的肌肤组织，包括脏腑、经络、形体，都是需要血来濡养、充盈的。所以，当身体之中血的不足，无法充润肌肤组织时，就会引起血虚。
血虚的人会有哪些症状？
★ 血虚的人，脸色会很差，面色苍白萎黄，肌肤没有血色。
★ 其嘴唇、舌头、指甲的颜色都会比较淡。
★ 此类人群更容易头晕眼花、心悸多梦的情况。严重时还会出现，手脚发麻、甚至夜盲症的现象。
★ 此外，有些患者还可能会在短期内出现大量脱发的情况。
我为什么会血虚？
因饮食不调、疲劳过度、心情不畅、失血过多，或长期生病，身体过于虚弱也会导致血虚的情况。
补虚的重点是调理脾脏！
中医认为，脾胃是血液生化之源，饮食有节，脾胃运化功能正常，血液则会源源不断的生成。所以，补血必须先健脾胃。

血
瘀
指的是血液流动不畅
血瘀是指血液运行迟缓和不流畅的一种病理状态，气血运行不畅，会造成气滞血瘀。
血瘀的人会有哪些症状？
★ 血瘀者经常脸色暗沉、唇色很深发紫，经常会出现身体局部疼痛的情况。严重者疼痛宛若刀割，并且在夜间，这种情况会加重。
★ 此外，还有可能出现出血反复不止，色泽紫暗的情况，或大便颜色发黑的情况。
我为什么会血瘀？
血液的流动本应畅通无滞，但因各种因素的影响，让血液的流动受到了阻碍，从而导致血液积结不畅通，或血液溢出脉管之外，就会造成血瘀的情况。如：经常生气、身体受寒、做过手术、外伤导致等。
化瘀的关键是活血！
气滞血瘀体质可以吃一些有行气、活血效果的食物。且要注意少吃盐和味精，避免血黏度增高，加重血瘀的程度。

血
寒
指的是寒邪入血
血寒的人一般是着了凉气，因此导致了寒凝气滞，造成血行不畅的情况。
血虚的人会有哪些症状？
★ 这类人群多数都比较怕冷，经常会手脚冰凉，皮肤发紫。
★ 有时还会出现肚子疼的情况，但一旦身体变得温暖起来，病痛会随之减轻。
我为什么会血寒？
血寒是因为受到寒邪，从而导致气血不足。如：在抵抗力较弱的时期受到了寒凉，或食用过多寒凉食物所造成的。
驱寒多吃温性食物！
血寒的人应多食性温的食物，如：羊肉、南瓜、糯米、陈皮、生姜、红枣等。少食性寒的食物，如：西瓜、苦瓜、莲藕、海带等。