休完产假重回职场，作为“背奶妈妈”的我们遇到的一个最不能接受的育儿难题就是奶水减少，心塞呀！前三个月奶水还是源源不断的，怎么一上了班奶水就开始“缩回去”了？

回到工作岗位的我们，要重新面对新的工作压力，适应紧张的工作节奏，跟轻松愉悦的产假时候相比，身心会发生很大的变化，乳汁分泌也会因此受到影响。眼看着宝宝食量一天比一天大，乳汁的减少更是让我们焦虑不已。
那作为上班族妈妈，该如何保证奶量呢？
1.多喝温开水保持乳汁分泌
喝水问题也是值得注意的。如果每天很少喝水，泌乳量自然而然也会减少，直到提前消失。温开水绝对是保持奶量的最佳神器。在办公室多喝水，吸完奶也要及时补充水分，这样身体里才有足够的水分可以参与泌乳。
2.选择好的吸奶器吸奶
还有就是可以用好的吸奶器来吸奶，专家指出，吸奶器对于上班后的妈妈来讲，是极好的东西的。只有吸奶了，才能让妈妈避免溢奶或者是涨奶的尴尬。但是吸奶的时候，一定要注意个人卫生，不要让奶源污染了。

3.一定要保证吸奶次数，不要偷懒
早上出门前亲喂，上午11点、下午3点在公司用吸奶器吸，晚上7点和睡前都是亲喂。保证了吸奶次数，这样母乳才能源源不断的产出。一定不要等乳房涨到不行时再去吸奶，这样很容易把奶水憋回去，也很容易引起乳腺炎，一定要切记。
4.夜间是维持奶量的关键
很多妈妈表示有了宝宝之后，就没有完全睡过一个安稳觉。作为一个睡渣，完全理解妈妈不想被打扰的心情。 但是，夜晚的吮吸刺激，会让母乳的产量更好，在夜间，如果宝宝很争气的能够睡整觉，妈妈也需要起夜使用吸奶器进行吸奶2次。一来吸出的母乳可以储存备用，二来可以有效保持奶量。
5.保持心情舒畅
坏情绪是母乳精灵的杀手，这是真的，大的情绪波动和心情压抑会影响到妈妈的荷尔蒙分泌。 工作中的压力和坏心情会造成母乳的减少，会阻碍催乳素的分泌，进而使泌乳反射出现困难。所以，妈妈要学会及时排泄自己的负面情绪，调整自己的心态，可以同家人、朋友、同事聊天谈心，可以偶尔看看电影、吃点好吃的等等。

职场背奶妈妈确实很辛苦，但是为了让宝宝能够吃到最好的食物，远离食品安全风险。一切都是值得的，如果在背奶期间奶量急剧减少，妈妈们就需要及时向身边的泌乳顾问寻求帮助，获得正确的调整方法。