1.有氧是基础，对提升速度有用，只是见效慢，而且还不容易受伤，建议自行百度有氧的原理哦。打字太累2.你这个成绩暂时不跑有氧，先按照战神的破4计划训练成功再跑有氧也可以呀

慢跑后只会越跑越慢，以后跑10公里进45分都难，我和你一样，心率高，跑了8个月有氧，现在跑5分都得累死

你的个人记录和我倒有几分相似

我是一直瞎跑，可能是混氧吧 几乎不跑有氧 没跑过间歇，跑了快三年 跑半年休息半年 总跑量2000

跑那么快干什么 我现在控制不超140的心率 10公里要一小时

慢跑也要跑，速度也要练

那个。。手表的心率误差较大 建议你搭配心率带跑了再看看数据

鲁尼，费莱尼，伊布哈哈哈我最多跑半马平常跑5-8KM或者游泳骑车

有氧很有必要，但是究竟有氧心率是多少，是要靠自己跑出来：只要跑得轻松边跑边聊天，那就是有氧，而不是直接上来限制自己到150心率，每个人体质不一样的。你现在的速度水平，按理说五分出头都是有氧，没必要去压六分的...

我觉得截图里面这个兄弟说的有道理

有氧不是练耐力的么，心率低有可能是步频高，相应步幅小一些。

单纯靠心率判断并不科学，因为你不知道最大心率是多少。对于业余跑者来说，跑得慢对自己的速度也是有提升的，因为咱们全身都是短板，怎么练习都会有提升，你哪怕通过慢跑降低了自己的体脂率也可以对跑速度有进步，比赛前一天你睡得比较好，身体恢复的很好，第二天跑的也会很快。至于能不能提升到40分以内的水平，因人而异，很难回答，你可以按照适合自己的节奏训练，如果哪天发现自己这个训练很难有提升了，再调整。对于间歇也是，这只是一种训练手段，适合运动员，不一定适合你，每个人身体都不一样的，需要自己去体会。提升无非就是通过训练对自己身体进行刺激，如果刺激太大了容易受伤，如果没有刺激又很难有提升。反正就把握一个原则：“没有疲劳就没有训练,没有恢复就没有提高”，让自己的身体通过训练适度疲劳，然后通过休息和恢复就能让自己提升。