这次例假史上最差，11号下午来，到13号凌晨5点才正式来，量大时间居然持续3天，到15号下午头像箍了个圈，结果到2点多排一大堆血块，赶紧躺下，小腹左侧一直向中间涌动。(以前不舒服的时候确实也是左侧)然后居然拖到19号才算结束，体重掉接近1公斤。只能再观察一个月，决定要不要去医院看下。

最近把功法先放下，专注练一些热身(张云崖老师的站式、坐式)，十二段锦每日坚持。

在贴吧里混几个吧，各自发了贴，觉得没有必要那么分散，虽然会涉及到几种功法，还是发在这个让我身体发生明显改善且相对最冷清的十二段锦吧里。

更多是为了记录自己当时的感受，不是给大家参考。正式练十二段锦初期，两小腿特别的酸疼，小腿长了点肌肉，很快体重就上去了点。就不拉肚子了。

最近开始学易筋经，准备四五六七式先认真学学，其余的往后放放

最近挺开心的，让我惆怅了2个月的大姨妈调理的非常好，姐妹们可以重点关注下周边有没有使用中药调周法的医生。效果非常棒。

我再重点强调下，肝肾阴虚，脾虚的姐妹真的别练八段锦，我就是那个反面典型，崩漏实在是太吓人了。国体版不要去碰。

第一节放松功
摘自井玉兰著《少林达摩易筋经》
放松功是少林气功的入门功法，静功的一种，为练好其它功法的基础。少林气功，无论是动功还是静功都非常重视放松、入静、意守这三点。这三点渗透到各种功法之中，贯穿到每个功法的始终。因此，放松、入静、意守就成为练习气功的基本准则，根本要领。
放松功就是有意识地逐渐将全身调整到轻松自如、舒适安然的状态，从而解除思想、内脏和肌体的紧张，促使意念集中，快速入静。练好放松功，为练其它功法打下良好的基础，能使练功进展快，收到事半功倍的成效。以前有些练者忽视放松功，认为不是主要功夫，急于练习其它功，但由于基础不稳固，功夫长进不大，效果也不理想，有的甚至出现头晕，胸闷，气血上行等不适，严重影响了练功进程，故要求练功者必须认真练好此功。
一、预备式
练者可以根据自己的体质强弱，病情轻重，分别采取站式，坐式或卧式。一般来说，站不如卧，卧不如坐，以坐式为最佳。
1.站式
身体正直，两脚与肩同宽，平行站立，不能外“八”字步，也不要内“八”字步。两臂自然下垂。五指伸直并拢，手轻贴大腿。小腹内收，不要挺肚子，上身挺直。头微低，下腭内收，百会悬空，颈椎要直。两眼微闭，舌抵上腭(图1 -1)。
2.坐式
这种坐法叫垂腿坐。坐在高低适度的椅子或橙子上，坐下，大小腿成90"角，大腿平，膝不要高于也不能低于大腿。不靠椅子背，保持脊椎直。两脚与肩同宽，平行着地。两膝距离以放下两拳为准(大约30厘米)。手心向下，自然地放在大腿上，指尖不超过膝部。头微低，下腭内收，颈椎要直。百会穴与会阴穴成一直线。（图1-2）两眼微闭，舌抵上腭(图1-2)。
3卧式
卧式分为侧卧式和仰卧式。
①侧卧式:侧卧在床上或木板上，头枕平。枕头高低适度，保持颈椎正直。颈椎既不能上弯，也不要下弯。上身直，贴着床的那条腿伸直，上面的腿弯屈放在下腿上。上面的手，掌心向下，放在臀部上，手指向下。下边的手，掌心向上，平放在脸前的枕头上。拇指和食指朝向面部。左、右侧卧均可，但心脏病患者以右侧卧为妥(图1-3)。
②仰卧式:自然安静地仰卧床上。头枕在3~6厘米高的枕头上。两腿伸直，双脚并拢。两臂放在身体两侧。掌心向下。两眼微闭，舌抵上腭(图1-4)。
二、放松程序
无论采取那种姿式，把架式摆好之后，心平气静，意念从头至脚，依次放松。顺序是：头→面→颈→肩一大臂→肘→小臂→手;胸，背→腰、腹→胯→大腿→膝→小腿→脚。按上述要领练3遍。
初学时每放松一个部位的时间可达1~3息(呼吸次数)，吸气不必注意，呼气意念放松某部位。如果感到配合呼吸有困难，可以不管呼吸，待熟悉之后再配呼吸。
如果有功底或者已掌握了放松方法，可以采用一次性全身放松法。在调整好姿势后，意念从头至脚进行放松。作法:呼气，意念全身从头到脚，前后左右一起放松。这样使自己很快进入放松状态。
意念放松的同时，要导引气下行。在放松时应感觉到某部位或全身有气息下行，有的如暖流下注，有的如电流传导周身。初练时有的可能没有暖流下行或传导感觉等，不过只要想到就可以了，不必追求。随着功夫增长，会出现热、凉、麻、胀、传导等不同感触。
三、练习时间
①初学者每天练3次。每次可练3~9遍。
②各种功前，凡是在预备式中注明“全身放松”的都要按放松功顺序放松3次。
四、收式
凡单独练此功者，均要收功。如果在其它功前练全身放松者就不需要收功。
收功方法:两手收到小腹，双手重叠，轻贴小腹。男同志左手在外，右手在内;女同志右手在外，左手在内。意念把天地之气，四肢之气收回忧陀(下丹田)，意守忧陀那，自然调息10次左右，收功。

放松功非常棒，感觉弥补了前半生的缺憾，睡觉的质量直接拉到顶。

也许少林功夫是我冥冥之中的救星，当初我选择国体版十二段锦，和少林十二段锦比较过，差别非常小，所以我放心练，结果也是出人意料的，90斤的我长了10斤体重。现在的放松功，明显改善我的生活质量。再加上碰到非常靠谱的医生，轻松度过更年期这个目的应该可以实现。

现在加上八段锦的两式，少林八段锦真的是一点花花都没有，全是干货。可理解了什么叫花拳绣腿，不仅仅没用，还有害。

黑芝麻糊(破壁机自制)吃了2个半月了，我觉得对皮肤粘膜干痒是有很大程度的缓解，我小腿外侧皮肤干燥已经有15年，鼻粘膜干痒，一抠出血，结痂，痒，抠出血…无限死循环4年了，不知不觉好了。

应该是放松功和固肾腰的功效，从16年起的左腰隐痛消失了。

理发师说再吃两个月，头发没有好转就真的没有用了