今天突破高团了
最近没发因为比较忙，练是有练的，只是懒得打。以后应该就只会纪录突破了。。。

突破慢起倒立

今天成自由倒立撑了！

恭喜

有人说前水平做离心好一点，是这样的吗？我现在单腿15s。

今天解锁前水平了，我的第一个街健神技

试了一搭腕慢双，很简单，但是扣腕感觉就难很多。

今天出单腿俄挺了

吊环双力臂也出了

今天把塑料袋放到杠上做了个正规慢双

新年气象，分腿俄挺做了1秒，有一点曲臂

你从什么时候开始练习俄式挺身？什么时候能做到俄式挺身？现在能坚持多少秒？我有注意到你之前说的肩痛，不知道你的肩痛好了吗？说说我的经历吧：2019年12月开始练习俄式挺身，只用了一个星期从零经验到平背挺身，参考了《自重训练全书》，我只看了动作技术要点，没有遵循书中建议的循序渐进的计划。
后来发现它建议一周练习2到3次俄式挺身，而我刚开始就是直臂练习，一次6到10组左右，每天都练，因为我当时只对这一个动作有兴趣，大概第7天早上醒来，躺在床上活动肩关节时肩部深处很痛，我知道肯定是受伤了，但还是觉得很不可思议，那几天几乎每次醒来时都痛，大概休息了几天还是十几天就不痛了，后来练习其它动作也没有很明显的痛，就渐渐觉得它好了。
后来又过了几个月，疼痛感明显了，肩部一动就痛，在特定的角度下做特定的幅度的动作就会很痛，后来查资料，再后来2020年7月去医院做核磁共振，最终确定冈上肌肌腱撕裂，医生说吃点非甾体抗炎药，少做高强度负重训练，等待慢慢恢复。
后来我休息了两三个月没训练，还是痛，只要一尝试训练就痛，然后觉得痛就继续休息，后来我觉得这样下去不是办法，应该是可以先从小重量练起的，后来又渐渐不痛，胸背都能练，就是不能练肩，从那个时候开始，一年没练过肩，就算到现在也没有完全好，有些动作或者说有些时候或者有些重量还是会痛，后来我确信我放弃了那些高难度的自重动作练习。
但是在受伤后，经过练习我可以做人体旗帜，前水平，后水平，单手引体向上，倒立撑，双力臂，击掌俯卧撑，击掌引体向上，但只要肩痛就会停止训练。
负重训练方面卧推110公斤做组，负重引体向上30公斤做组，硬拉140公斤做组，深蹲120公斤做组等等。但肩痛呢，时不时的还是会痛，有时候左肩痛，有时候右肩痛，有时候训练痛，有时候日常提包背包痛，然后还有肩部活动时啪啪作响，就是好不了，我觉得这个伤可能无法痊愈了

不更新了啊

准备开始负重臂屈伸的训练，现在极限负重是35kg，过两个月再来看一下，对比一下进步。