上自习呢，先发第一条，健身就是不断的观察记录调整饮食和训练计划，大概十天一个周期，增肌就是吃练睡

顶一下，过会再发

有人么，什么单机贴吧

吃练睡是走职业路线(做C)才需要的，不适合普通健身人群。普通健身人群的增肌手段只能靠练，要多想多思考。

人一天碳水应该以低gi值为主，但也不要过度注重gi值，因为碳水和别的营养物质一起的情况下gi值会降低，我现在就是基本米饭面条，而且我感觉gi值意义不大

生活费一个月2000，300花在肌酸蛋白质上，其他基本全吃饭了，有时候不够拼多多买煎饼卷肉吃九块钱一斤，可比那些全麦面包啥玩意的便宜多了

还有一个小事，细嚼慢咽相当于对食物的精加工，会提高gi值，是一个健身博主知网上看到的，但也没啥用

跪谢大佬分享。

我也半年，反正我从不看这种东西，饮食乱吃！就4个字，少吃多练！

既然有人看我就再写点，就是新手健身最好还是有人带或者找教练，我现在的训练就是不断找发力感，不追求多少动作，但基本每个动作都自己慢慢感受。我现在就感觉因为我身高太高了，身体不协调，完全做不了硬拉

关于训练后第二天疼痛是否决定健身有用问题，我找了不少文章也问了很多大佬，但有的说只有疼痛才有用有的却说不一定，我个人认为，只有疼痛才有用，毕竟肌肉生长就是要撕裂，训练就是造成撕裂，但疼痛感也和肌群有关系

天天撸是不是影响增肌啊

反正我5年练成这个p样，从来没有吃过增肌餐，睡眠也是经常一天五六个小时，有时候两三个，前两年吃蛋白粉，现在不吃了，普通爱好者还是要看训练年限吧

楼主怎么锻炼我的肾啊，只要肾好就行了