上自习呢，先发第一条，健身就是不断的观察记录调整饮食和训练计划，大概十天一个周期，增肌就是吃练睡

顶一下，过会再发

有人么，什么单机贴吧

人一天碳水应该以低gi值为主，但也不要过度注重gi值，因为碳水和别的营养物质一起的情况下gi值会降低，我现在就是基本米饭面条，而且我感觉gi值意义不大

生活费一个月2000，300花在肌酸蛋白质上，其他基本全吃饭了，有时候不够拼多多买煎饼卷肉吃九块钱一斤，可比那些全麦面包啥玩意的便宜多了

还有一个小事，细嚼慢咽相当于对食物的精加工，会提高gi值，是一个健身博主知网上看到的，但也没啥用

关于训练后第二天疼痛是否决定健身有用问题，我找了不少文章也问了很多大佬，但有的说只有疼痛才有用有的却说不一定，我个人认为，只有疼痛才有用，毕竟肌肉生长就是要撕裂，训练就是造成撕裂，但疼痛感也和肌群有关系

再写点，我平时在大学都吃不到啥蛋白质，喝蛋白粉比较多，补剂我觉得还是只喝a类补剂比较好，我就只喝蛋白粉和肌酸，像左旋肉碱那样的，有人做实验了，在饮食摄入少的情况下有作用(我个人认为因为限制了饮食中左旋肉碱的来源，l肉碱食物中很多而且人能自己合成)，正常增肌不需要。蛋白粉我一般刷视频刷到的都不买全都是层层加价，一直是mp的，一般一千克100

更新，这个寒假吃的好点，21年11月大概开始增肌的，现在卧推70了，朝着一倍自重前进，体重80