俗话说“筋长一寸，寿延十年”，意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果，而且《易筋经》中也有对于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”
大成拳百分之八十是站桩训练，是其它功法的基础，它主要是从形意拳传统桩功演变而来的，是一种动静相兼的锻炼方法，外形看上去好似不动，像大树一样，而内部却生生不息。这种功法往往因为看似简单而被大家忽略，其实里面包含了很多养生方法。
大成拳站桩就是抻筋拔骨，把我们挛缩的筋拉开。过去有句老话叫做“老筋太短，寿命难长”，说的就是这个意思。筋柔则骨正，“骨正筋柔”就代表着身体好，一些老人七八十岁，身体能跟年轻人那么柔软，身体一定很好。

这里先介绍一下最基本的养生桩练习方法：
01
全身放松，平心静气，两脚平行站立，与肩同宽，身体重心放在整个脚上。
02
两膝微曲，臀部似坐非坐。
03
小腹松圆，背部似靠非靠，然后双手抬起，置于胸前抱圆，双肘左右微向外撑，两手十指微曲，自然分开，像捧着一个纸球，太用力球就破了，不用力球又会掉。
04
头顶项竖，面部表情似笑非笑，双目平视，看着远方，两耳听而不闻，似听非听，超然物外，杂念不生。
一般站上几次就会发现，站一会儿肚子就会咕噜咕噜地叫，很舒服，当然有的时候会打哈欠，打饱嗝，甚至排气，这些都是正常的好现象，说明我们的胃肠开始运动，不必担心。
站桩看似容易，其实还是有一定难度的，有人刚开始练，站不了几分钟，为什么呢？因为抻筋时肩关节等处会疼痛难忍，但是，我建议大家不要怕苦，要下工夫去练，尤其对于年轻人，会一生受益无穷的。年龄大的人也可以根据自身情况，降低标准去练习，一样可以得到很好的养生效果。
作为养生来说，只要腹部通畅，身体的毛病就会少。尤其站桩以后，整个腰背的筋一锻炼，大便很容易通畅，食欲也会变好，呼吸必然觉得很顺畅。把筋松开以后，恢复它应有的弹性，对内脏也会有很好的锻炼和调整作用，内脏的功能趋向正常，身体自然会日益健康。
中医认为，人到中年以后逐渐会上盛下虚，所以民间有谚语说：“人老腿先老”，因为腿承担着上半身的重量，会先老化，如果中老年人经常锻炼，坚持站桩抻筋拔骨，腿部力量增强，走路有劲，就会感到轻松，身体恢复和调整能力就会增强。
经常站桩，尤其是练过推手的人，即使脚底下滑一下也不要紧，身子马上可以稳住，步子马上就可以跟上，这样能降低滑倒骨折的几率。
我们平时多站站养生桩，除了可以保证身体少受伤害，还能养生防病。通过锻炼慢慢接近《黄帝内经》所说的“骨正筋柔”状态，身体的健康便指日可待！
2021年11月21日