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番茄计时器的形状27
响铃焦虑27
经常出现的内部打断28
下一个番茄时间我会做得更好29
机械的计时器还是计时器软件29
提高估测能力29
番茄工作法带来激情和动力30
如果诸事不顺怎么办？30
番茄工作法的缺点30
不需要番茄工作法的时候30
第四章结论31
颠覆对于时间的依赖31
复杂的事情简单化31
放轻松31
坚持自我观察和分析32
可持续的节奏32
响铃焦虑27
经常出现的内部打断28
下一个番茄时间我会做得更好29
机械的计时器还是计时器软件29
提高估测能力29
番茄工作法带来激情和动力30
如果诸事不顺怎么办？30
番茄工作法的缺点30
不需要番茄工作法的时候30
第四章结论31
颠覆对于时间的依赖31
复杂的事情简单化31
放轻松31
坚持自我观察和分析32
可持续的节奏32
序言
第一次有了番茄工作法(The Pomodoro Technique)﹡的想法是在上世纪 80 年代末，当我还在读大一的时候。
第一次成功来自那段失落的时期，由于大学第一年的考试落败，使我心情低落。那段时 间里学习效率低下，更多的是迷茫。每天我带着悲伤的心情去学校，上课，学习，然后回家， 我根本不知道我在做些什么事，我只是在浪费时间而已。考试的日期眼看就要来了，而我看 起来根本没法在如此短的时间内得到提高。
有一天我在教室里学习，我发现我的同学在看我的眼神中都带着异样的神情，甚至我自 己也在鄙视自己。最近几个月我是怎么过来的，我是怎么和同学交往的，我又是怎么学习的。 重新审视自己后，我清楚地发现，我把大部分时间花在了娱乐和消遣上，做事和学习总是三 心二意，这是我迷失的根源。
所以我就跟自己打赌：“我能不能真正地专心学习 10 分钟？”于是我需要一个计时器，我就找到了厨房里烧菜用的计时器，形状像一个番茄，于是就有了“番茄工作法(The Pomodoro Technique)”。
那一次我赌输了。之后，经过我反复的努力，最终成功了，也就是专心学习了 10 分钟。在我迈出了小小的一步后，我发现有什么东西极大地激起了我对学习的兴趣，那就是番
茄工作法。我总是带着那个番茄计时器，热衷于用它来指示我学习的时间，提高我的学习进 度，后来就用于工作进度。我尝试着用它来解决越来越多复杂难办的事情，也把它用在团队 项目上。渐渐地，我完善了番茄工作法理论，并把它写成了这本书。
我曾给来自社会上的各种人士上过好多年的公开课，参加过很多次的团队合作，我把番 茄工作法传授给我身边的每个人，几年下来，喜欢这个工作法的人们越来越多。很多朋友问 我什么是番茄工作法，它又该怎么应用。我回答人们，这个工作法是我构思的，我希望它能 帮助人们更轻松地达成自己的目标，提高工作和学习效率，然后我的番茄工作法也能得到了 进一步的发展和完善。
第一次有了番茄工作法(The Pomodoro Technique)﹡的想法是在上世纪 80 年代末，当我还在读大一的时候。
第一次成功来自那段失落的时期，由于大学第一年的考试落败，使我心情低落。那段时 间里学习效率低下，更多的是迷茫。每天我带着悲伤的心情去学校，上课，学习，然后回家， 我根本不知道我在做些什么事，我只是在浪费时间而已。考试的日期眼看就要来了，而我看 起来根本没法在如此短的时间内得到提高。
有一天我在教室里学习，我发现我的同学在看我的眼神中都带着异样的神情，甚至我自 己也在鄙视自己。最近几个月我是怎么过来的，我是怎么和同学交往的，我又是怎么学习的。 重新审视自己后，我清楚地发现，我把大部分时间花在了娱乐和消遣上，做事和学习总是三 心二意，这是我迷失的根源。
所以我就跟自己打赌：“我能不能真正地专心学习 10 分钟？”于是我需要一个计时器，我就找到了厨房里烧菜用的计时器，形状像一个番茄，于是就有了“番茄工作法(The Pomodoro Technique)”。
那一次我赌输了。之后，经过我反复的努力，最终成功了，也就是专心学习了 10 分钟。在我迈出了小小的一步后，我发现有什么东西极大地激起了我对学习的兴趣，那就是番
茄工作法。我总是带着那个番茄计时器，热衷于用它来指示我学习的时间，提高我的学习进 度，后来就用于工作进度。我尝试着用它来解决越来越多复杂难办的事情，也把它用在团队 项目上。渐渐地，我完善了番茄工作法理论，并把它写成了这本书。
我曾给来自社会上的各种人士上过好多年的公开课，参加过很多次的团队合作，我把番 茄工作法传授给我身边的每个人，几年下来，喜欢这个工作法的人们越来越多。很多朋友问 我什么是番茄工作法，它又该怎么应用。我回答人们，这个工作法是我构思的，我希望它能 帮助人们更轻松地达成自己的目标，提高工作和学习效率，然后我的番茄工作法也能得到了 进一步的发展和完善。
感谢
第一个也是最需要感谢的是我的导师，也是我的朋友，乔凡尼· 卡布诺(Giovanni Capuno)，他一直陪伴和支持着我对番茄工作法的构想。
同时也感谢所有已经应用番茄工作法的个人和团体，感谢他们帮助我一起传播番茄工作 法的理念，还鼓励着我写下这本书。
感谢那些在我的工作室里学习过番茄工作法的朋友，他们的反馈让我深入的理解这个工 作法和不断的完善它。特别是：Andrea Narduzzi, Bruno Bossola,Giannandrea Castaldi, Roberto Crivelli, Ernesto Di Blasio, Alberto Quario, Loris Ugolini, Silvano Trea, Alberico Gualfetti, Marco Dani, Luigi Mengoni, Leonardo Marinangeli, Nicola Canalini。
最后，感谢那些下一代的番茄工作法使用者，他们是通过我的文章学习，或者参与了已
经应用番茄工作法的团体，了解到这个工作法。我写这本书，特别是为了以下的朋友：Matteo Vaccari (还有其他在ESSAP 工作的朋友), Simone Genini, Carlo Bottiglieri, Gabriele Lana (以及其他在米兰XPUG 工作的朋友), Alejandro Barrionuevo, and Stefano Castelvetri (和其他人)。
第一个也是最需要感谢的是我的导师，也是我的朋友，乔凡尼· 卡布诺(Giovanni Capuno)，他一直陪伴和支持着我对番茄工作法的构想。
同时也感谢所有已经应用番茄工作法的个人和团体，感谢他们帮助我一起传播番茄工作 法的理念，还鼓励着我写下这本书。
感谢那些在我的工作室里学习过番茄工作法的朋友，他们的反馈让我深入的理解这个工 作法和不断的完善它。特别是：Andrea Narduzzi, Bruno Bossola,Giannandrea Castaldi, Roberto Crivelli, Ernesto Di Blasio, Alberto Quario, Loris Ugolini, Silvano Trea, Alberico Gualfetti, Marco Dani, Luigi Mengoni, Leonardo Marinangeli, Nicola Canalini。
最后，感谢那些下一代的番茄工作法使用者，他们是通过我的文章学习，或者参与了已
经应用番茄工作法的团体，了解到这个工作法。我写这本书，特别是为了以下的朋友：Matteo Vaccari (还有其他在ESSAP 工作的朋友), Simone Genini, Carlo Bottiglieri, Gabriele Lana (以及其他在米兰XPUG 工作的朋友), Alejandro Barrionuevo, and Stefano Castelvetri (和其他人)。
简介
对很多人来说，时间就像是敌人。特别是在快要考试、快要截稿、工期快到时，当你身 边的闹钟“滴答滴答”地提醒着你，时间已经很紧迫，那时焦躁的心情会导致你的工作和学 习效率低下，这时你所想的可能不是怎样去完成任务，而是怎么去拖延工期。番茄工作法(The Pomodoro Technique)就是针对灵活有效地利用时间而设计的，帮助你完成任务以及提高工作和学习效率。番茄工作法理论是作者在 1992 年发表并确定下来的，1998 年起开始传授给个人，1999 年起开始传授给团体。
目录里罗列了一些跟提高时间利用率有关的常见问题：前两章讲的是番茄工作法的目的、基础与前提、工具与方法，详细解释了番茄工作法的原理和如何应用工作法。第三章《结 果》中提到了在应用工作法的途中经常遇到的问题，都是尝试过番茄工作法的人们的经验总 结。第四章《结论》阐述了运用番茄工作法能够获得成功的几点理由。本书《番茄工作法》 (《The Pomodoro Technique》)是番茄工作法的大众版，还有一本《番茄工作法在团队中的应用》(《applying the Pomodoro Technique in Teams》)详细说明了番茄工作法是如何在团队合作中应用的。
对很多人来说，时间就像是敌人。特别是在快要考试、快要截稿、工期快到时，当你身 边的闹钟“滴答滴答”地提醒着你，时间已经很紧迫，那时焦躁的心情会导致你的工作和学 习效率低下，这时你所想的可能不是怎样去完成任务，而是怎么去拖延工期。番茄工作法(The Pomodoro Technique)就是针对灵活有效地利用时间而设计的，帮助你完成任务以及提高工作和学习效率。番茄工作法理论是作者在 1992 年发表并确定下来的，1998 年起开始传授给个人，1999 年起开始传授给团体。
目录里罗列了一些跟提高时间利用率有关的常见问题：前两章讲的是番茄工作法的目的、基础与前提、工具与方法，详细解释了番茄工作法的原理和如何应用工作法。第三章《结 果》中提到了在应用工作法的途中经常遇到的问题，都是尝试过番茄工作法的人们的经验总 结。第四章《结论》阐述了运用番茄工作法能够获得成功的几点理由。本书《番茄工作法》 (《The Pomodoro Technique》)是番茄工作法的大众版，还有一本《番茄工作法在团队中的应用》(《applying the Pomodoro Technique in Teams》)详细说明了番茄工作法是如何在团队合作中应用的。
第一章背景
在工期快到的时候，谁能没有过焦急的心情？谁不想把工期再拖延几天呢，好让自己透 透气？又有谁喜欢夜以继日地追赶工期？
“请记住，时间是个贪婪的家伙，它不用任何手段就能轻松地击败你！”邦德莱尔 (Baudelaire)在他的诗《时间》(1)里这么写到。贪婪是时间的本性吗？或者这只是对时间认 知的一种方式？对大多数人来说，为什么人们在处理与时间的关系时总会遇到很多问题呢？ 这种由“时间飞逝”所带来的焦虑是从哪里来的呢？
思想家，哲学家，科学家，他们都曾试着给时间下定义，寻找人们能与时间和谐相处的 关系，但是他们不可避免的被时间打败了。这样的结果是必然的，他们的追求也是不可能完 成的。很少有人能够给我们留下深刻的见解，只是小部分人可以，比如，柏格森(Bergson)(3) 的理论和明科斯基(Minkowski)(16)的理论，他们对时间有着深刻的理解，他们的理论是相辅 相成的：
生成性。从抽象的角度考虑，时间具有可度量性，就像我们在三维空间中测量物体一样， 我们也可以用“轴”来表示时间，并习惯地用秒、分、小时等单位来度量时间。所以我 们就有了“期间”的概念，也就是时间段，可用时间轴上两点间的距离来表示。我们通常说的“迟到”，在时间轴上也可用两点间的距离差值来表示。
时间的具体连续性。我们每天所做的一些具体的事情：起床、冲澡、吃早饭、学习、吃 中饭、打个小盹、娱乐、吃晚饭、睡觉，在孩童时期，小孩子们通过这些具体的事情， 对时间有了认识，并进一步推演到抽象的时间概念，懂得用秒、分、小时来表示时间， 他们发现不论做什么事情，时间总会流逝。
由于这两方面的原因，对时间给人们带来的焦虑也就尤为明显——时间是自然的产物， 难以捉摸，不确定地流逝着，朝向下一刻发展。我们如果逼着自己去追赶时间，不让它流逝， 我们会感觉到力不从心，被时间压迫，被奴役，被打败，随着时间一秒一秒过去，这些感受 就会来的更强烈。渐渐地我们就失去了追赶时间的激情。“两小时过去了，我一件事都没做成；两天过去了，我还是一件事都没做成。”原本我们很明确的告诉自己，今天我可以完成 任务，当我们疲惫的时候，我们又会想，今天能完成任务吗。原本明确的目标变得不明确了。
时间的具体连续性则不一样，它是由具体的事件构成，冲澡、吃饭、学习、休息等，当 人们在进行具体事情的时候，时间流失带来的焦虑会轻很多，所以它表示着焦虑的反面，就 像舒缓的乐章，能够减缓焦虑。相反地，用尺标去度量时间，会让人觉得很有压迫感：再过 10 分钟就要迟到了，这两个小时内要写好论文。番茄工作法也可以说是应用了时间的具体连续性。
在工期快到的时候，谁能没有过焦急的心情？谁不想把工期再拖延几天呢，好让自己透 透气？又有谁喜欢夜以继日地追赶工期？
“请记住，时间是个贪婪的家伙，它不用任何手段就能轻松地击败你！”邦德莱尔 (Baudelaire)在他的诗《时间》(1)里这么写到。贪婪是时间的本性吗？或者这只是对时间认 知的一种方式？对大多数人来说，为什么人们在处理与时间的关系时总会遇到很多问题呢？ 这种由“时间飞逝”所带来的焦虑是从哪里来的呢？
思想家，哲学家，科学家，他们都曾试着给时间下定义，寻找人们能与时间和谐相处的 关系，但是他们不可避免的被时间打败了。这样的结果是必然的，他们的追求也是不可能完 成的。很少有人能够给我们留下深刻的见解，只是小部分人可以，比如，柏格森(Bergson)(3) 的理论和明科斯基(Minkowski)(16)的理论，他们对时间有着深刻的理解，他们的理论是相辅 相成的：
生成性。从抽象的角度考虑，时间具有可度量性，就像我们在三维空间中测量物体一样， 我们也可以用“轴”来表示时间，并习惯地用秒、分、小时等单位来度量时间。所以我 们就有了“期间”的概念，也就是时间段，可用时间轴上两点间的距离来表示。我们通常说的“迟到”，在时间轴上也可用两点间的距离差值来表示。
时间的具体连续性。我们每天所做的一些具体的事情：起床、冲澡、吃早饭、学习、吃 中饭、打个小盹、娱乐、吃晚饭、睡觉，在孩童时期，小孩子们通过这些具体的事情， 对时间有了认识，并进一步推演到抽象的时间概念，懂得用秒、分、小时来表示时间， 他们发现不论做什么事情，时间总会流逝。
由于这两方面的原因，对时间给人们带来的焦虑也就尤为明显——时间是自然的产物， 难以捉摸，不确定地流逝着，朝向下一刻发展。我们如果逼着自己去追赶时间，不让它流逝， 我们会感觉到力不从心，被时间压迫，被奴役，被打败，随着时间一秒一秒过去，这些感受 就会来的更强烈。渐渐地我们就失去了追赶时间的激情。“两小时过去了，我一件事都没做成；两天过去了，我还是一件事都没做成。”原本我们很明确的告诉自己，今天我可以完成 任务，当我们疲惫的时候，我们又会想，今天能完成任务吗。原本明确的目标变得不明确了。
时间的具体连续性则不一样，它是由具体的事件构成，冲澡、吃饭、学习、休息等，当 人们在进行具体事情的时候，时间流失带来的焦虑会轻很多，所以它表示着焦虑的反面，就 像舒缓的乐章，能够减缓焦虑。相反地，用尺标去度量时间，会让人觉得很有压迫感：再过 10 分钟就要迟到了，这两个小时内要写好论文。番茄工作法也可以说是应用了时间的具体连续性。
1.1 基础与前提
番茄工作法有三个基本原则：
对时间要有不同的看法，即不再停留在时间的生成性阶段，转化为时间的具体连续性， 能舒缓焦虑的心情，集中注意力，提高效率。
在学习时，使大脑清醒，思路清晰，意识力高，注意力集中。
采用简单易用原则，不引人注意的工具，比如铅笔、橡皮、纸等，因为它们简单，所以 可以减轻应用工作法的复杂程度，能帮助你把精力集中于你要完成的事情上，而不是费 心思去掌握工作法。很多的工作法都失败了，因为这些方法本身的技术要求就使要应用 它的人发愁，甚至比要完成的任务难度更高。
番茄工作法的最初灵感是来自于以下几处：
时间盒子(time-boxing)(14)，阐述了对时间的认知方法，由布藏(Buzan)等人提出(6)(7)(8)；由 葛得马(Gadamer)(10)提出的大脑工作学与娱乐；由吉尔伯(Gilb)提出的目标与任务结构化的 概念。
番茄工作法有三个基本原则：
对时间要有不同的看法，即不再停留在时间的生成性阶段，转化为时间的具体连续性， 能舒缓焦虑的心情，集中注意力，提高效率。
在学习时，使大脑清醒，思路清晰，意识力高，注意力集中。
采用简单易用原则，不引人注意的工具，比如铅笔、橡皮、纸等，因为它们简单，所以 可以减轻应用工作法的复杂程度，能帮助你把精力集中于你要完成的事情上，而不是费 心思去掌握工作法。很多的工作法都失败了，因为这些方法本身的技术要求就使要应用 它的人发愁，甚至比要完成的任务难度更高。
番茄工作法的最初灵感是来自于以下几处：
时间盒子(time-boxing)(14)，阐述了对时间的认知方法，由布藏(Buzan)等人提出(6)(7)(8)；由 葛得马(Gadamer)(10)提出的大脑工作学与娱乐；由吉尔伯(Gilb)提出的目标与任务结构化的 概念。
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