头发问题想必每个都或多或少都有些吧？常掉发、头发爱出油或者发丝干枯毛躁，你说是不是！除了使用合适洗护用品外，其实我们也可以从饮食上汲取营养来护理我们的头发~内调外养头发才会越来越健康，每个女孩都希望自己有拥有一头乌黑亮丽的头发。
一、多吃富含铁的食物
黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等
头发的生长过程中需要铁的合成，头发健康的生长，补铁非常的重要。
二、富含维生素c的食物
草莓、蓝莓 、树莓 、黑莓 、猕猴桃 、柑橘、木瓜 、甜椒等。
1、可以促成胶原蛋白生成，使发丝更强韧
2、可以保护头皮的毛囊免受自由基损伤
3、可以帮助头发从食物中吸收铁元素
三、富含维生素D的食物
虾 、三文鱼、蘑菇、豆浆、燕麦片、螃蟹 ️、鱿鱼 、桑葚等。
1、维生素D通过刺激毛囊和毛干细胞来减少脱发问题。
2、维生素D作用于角质形成细胞，启动毛囊循环，刺激头发生长。
四、富含维生素A的食物
牛奶、动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、西蓝花、菠菜
1、帮助皮脂腺产生皮脂，守护头皮屏障
2、加速头发的生长速度
3、促进生发，预防毛囊退化
富含胡萝卜素的红、黄、橙色果蔬，在体内转换成维生素A
五、富含维生素B族的食物
猪肉、花生、鸡肉、牛油果、蘑菇、奶类、蛋类、豆类、谷类等
B族维生素包括硫氨素（B1）、核黄素（B2）、烟酸（B3）、泛酸（B5）、吡哆醇（B6）、生物素（B7）、叶酸（B9）等。
1、能保护头发色泽，维持头发得的正常生长
2、确保蛋白质的正常吸收和利用
3、缓解头皮出油过多
六、富含维生素E的食物
香蕉、蜂蜜、橘子、胡萝卜、鸡蛋、豆浆、豆腐、西蓝花 、菠菜等
1、防止头发干燥和发脆
2、可以保护头皮健康
七、多吃含有ω-3脂肪酸的食物
亚麻籽、奇亚籽、蛋类、深海鱼 、核桃、芝麻等。
1、可以有效促进头发的生长
2、减少脱发、增加头发的密度
推荐产品：
第一款：魔啦洁发泡泡：能深层次清洁头发头皮，畅通头皮同时还能蓬松控油；
第二款：魔啦魔法梳：智能导入精华、加速血液循环，激活毛发生长，脉频震动按摩，舒缓头部疲劳。
第三款：魔啦精致养发膜（2合1）：富含护肤级挪威黑云杉和烟酰胺精华，多种特色成分加持，不仅可以清洁头发头皮，调节头皮油脂分泌，缓解头皮缺水性干燥，还能改善干枯毛躁，补充秀发水分，将头皮护理精细化达到新的高度。
一、多吃富含铁的食物
黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等
头发的生长过程中需要铁的合成，头发健康的生长，补铁非常的重要。
二、富含维生素c的食物
草莓、蓝莓 、树莓 、黑莓 、猕猴桃 、柑橘、木瓜 、甜椒等。
1、可以促成胶原蛋白生成，使发丝更强韧
2、可以保护头皮的毛囊免受自由基损伤
3、可以帮助头发从食物中吸收铁元素
三、富含维生素D的食物
虾 、三文鱼、蘑菇、豆浆、燕麦片、螃蟹 ️、鱿鱼 、桑葚等。
1、维生素D通过刺激毛囊和毛干细胞来减少脱发问题。
2、维生素D作用于角质形成细胞，启动毛囊循环，刺激头发生长。
四、富含维生素A的食物
牛奶、动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、西蓝花、菠菜
1、帮助皮脂腺产生皮脂，守护头皮屏障
2、加速头发的生长速度
3、促进生发，预防毛囊退化
富含胡萝卜素的红、黄、橙色果蔬，在体内转换成维生素A
五、富含维生素B族的食物
猪肉、花生、鸡肉、牛油果、蘑菇、奶类、蛋类、豆类、谷类等
B族维生素包括硫氨素（B1）、核黄素（B2）、烟酸（B3）、泛酸（B5）、吡哆醇（B6）、生物素（B7）、叶酸（B9）等。
1、能保护头发色泽，维持头发得的正常生长
2、确保蛋白质的正常吸收和利用
3、缓解头皮出油过多
六、富含维生素E的食物
香蕉、蜂蜜、橘子、胡萝卜、鸡蛋、豆浆、豆腐、西蓝花 、菠菜等
1、防止头发干燥和发脆
2、可以保护头皮健康
七、多吃含有ω-3脂肪酸的食物
亚麻籽、奇亚籽、蛋类、深海鱼 、核桃、芝麻等。
1、可以有效促进头发的生长
2、减少脱发、增加头发的密度
推荐产品：
第一款：魔啦洁发泡泡：能深层次清洁头发头皮，畅通头皮同时还能蓬松控油；
第二款：魔啦魔法梳：智能导入精华、加速血液循环，激活毛发生长，脉频震动按摩，舒缓头部疲劳。
第三款：魔啦精致养发膜（2合1）：富含护肤级挪威黑云杉和烟酰胺精华，多种特色成分加持，不仅可以清洁头发头皮，调节头皮油脂分泌，缓解头皮缺水性干燥，还能改善干枯毛躁，补充秀发水分，将头皮护理精细化达到新的高度。
