术后第35天下午掰腿训练，做第一个的时候是90都好痛，一共掰4-5次，一次保持5分钟左右

术后第三十六天早上10点完成掰腿，敷冰半个小时在练曲弯力量一个小时，过一个小时在压腿20分钟，下午3-6点重复

术后37天坚持下去，昨天疼痛感很大下午就是压腿了，今天也是一样早上掰腿下午压腿，一定要压腿折友们

术后第38天10点半完成掰腿，角度卡住了也要坚持练，每天重复，每次都要先破90°，每次破90°都很痛还是要去坚持康复下去，折友们每天记得掰腿了后过3-5个小时压腿，加油坚持

术后第39天，今天有点反弹了，可能是昨天下午练直腿练的比较久。发一张坚持了5分钟和一张极限角度，卡了一个星期了

术后第40天，反弹的有点厉害但是也要坚持，加油吧

今天是术后第41天，今天早上用了茶籽油按摩了大腿和膝盖极限角度也突破了一点，疼痛感简直爆棚，下午两点后就是压腿，加油

今天休息不练掰腿了，膝盖还是肿的

术后43天了找了一个线上的康复老师指导一个星期700元，说我的膝盖太肿了，之前运动过度，从新调整休息两天消肿在柔性灵活性的进展康复训练。

术后44天，今天也是主要练习直腿抬腿，让伤口消肿在掰腿

术后45天，今天掰了一下腿，角度还能再120左右，加油坚持

术后46天，角度应该是没有破，没有暴力压了

术后第四十七天，线上康复师只让我练主动的极限角度也是让我保持几秒就可以了，不过就是轻松很多，没之前暴力掰腿那么疼痛了，虽然角度没有破，我觉得柔性灵活运用才是正确的，我不怕疼就像正确的去做，康复医生也说暴力掰腿不一定是好的，加油折友们