突友，有什么锻炼方法介绍吗？

如果腰部感觉是中间的位置，靠近骨头的边缘，髂后上棘疼痛，按压有没有明显的痛点？大部分的损伤点在髂后上肌和臀中肌的位置。我们就要针对与臀部肌肉做拉伸和锻炼。

兄弟，我腰四腰五，腰五骶一突出。躺着坐着没事，站久了脚麻腿疼。而且大半年保守治疗没效果咋办。

因为有些朋友在完全不用治疗的情况下，靠锻炼康复了。我只是想论证这套理论的实用性。很多教练老师做的更标准，但是不能明确知道怎么去练哪里。如果能准确判断需要锻炼哪块肌肉，你无论自己抹药，还是找人按摩推拿，或者针灸拔罐，都有效果.但是自己在家就是锻炼最实用。

我就是腰突，去工地干活每天10小时，天天扛钢管模板，经常打混凝土12小时及以上，结果一个月后干两天活得休息两三天才能缓过来。反正就是臀部痛，双脚灌铅了一样。一句话腰突始终会复发，不要干太劳累的工作，得不偿失

告诉你们一个简单方法，买个几十块的泡沫轴，每天滚屁股。三天就出奇效。针对腰痛的。