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2年的变化

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跑步整整2年拉，第一次的3公里，到现在的随随便便10公里，感叹万千，走了不少冤枉路，但也一路坚持下来，现在由坚持，变成了热爱，我想我会继续跑下去，跑到老
IP属地:浙江来自Android客户端1楼2022-04-21 21:46回复
    老哥有没有好建议 我从上个月刚接触跑步 上来就是10km 之后跑一休一 一礼拜跑三次这样 现在受伤了 膝盖疼 想问问如果不疼了 重新开始的话要从多少量开始跑啊 害怕再次受伤
    IP属地:浙江来自iPhone客户端2楼2022-04-21 22:04
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      首先心率降低，做有氧运动，然后提高步频，这样可以有效的保护膝盖，心率140以下，步频180以上，这个是标准，然后每次开始跑之前，热身10分钟，跑步后静态拉伸10分钟
      IP属地:浙江来自Android客户端3楼2022-04-21 22:13
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        跑的慢也是一种技术我是用不了7分半配跑10公里 。还是五分舒服点。四分就顶不住了
        IP属地:广东来自Android客户端4楼2022-04-21 22:55
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          兄弟，咱俩数据挺像挺接近啊，你心率控制的比我好，而且我配速也稍微慢些
          IP属地:重庆来自Android客户端5楼2022-04-21 23:04
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            去年开始跑，才一年嘛。
            IP属地:浙江来自Android客户端6楼2022-04-21 23:18
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              就是，这个必须要坚持，半途而废再想捡起来就有点难了，不过我在努力💪
              IP属地:重庆来自iPhone客户端7楼2022-04-21 23:31
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                继续坚持！
                IP属地:河南来自Android客户端8楼2022-04-22 00:53
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                  卧槽，一年才瘦这么一点
                  IP属地:江西来自iPhone客户端9楼2022-04-22 06:16
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                    IP属地:湖南来自Android客户端10楼2022-04-22 07:07
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                      坚持！
                      来自Android客户端11楼2022-04-22 07:10
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                        老哥 你这搁是什么秤啊？好用吗，我也想搞一个
                        IP属地:浙江来自Android客户端13楼2022-04-22 07:36
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                          牛逼啊老哥
                          IP属地:四川来自Android客户端14楼2022-04-22 08:40
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                            贵在坚持
                            IP属地:广东来自Android客户端15楼2022-04-22 08:57
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                              没办法，饮食没控制，肯德基啊，咖啡啊，蛋糕啊酒啊，没断过
                              IP属地:浙江来自Android客户端16楼2022-04-22 11:17
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