别去练自由的哈，重量别那么重，然后我们只是业余的，减肥的，管他那么多搞什么

可以下载一个keep。里面挺多免费资源的，可以跟着练一练，能少走点弯路也是好的

网上人人奥赛水平，别管别人坚持下去才是最重要的。

一个月那是人家不健身之前就有跑步打球之类的运动吧健身的目的不是攀比，是为了超越自己。然后网上多看你就能变强了，起码网上能学到的健身爱好者肯定是够用了。如果是纯0基础那一个月不可能进步神速的，肌肉生长是需要时间的，你可以说他3 4个月变化巨大，一个月绝逼不可能夸张到哪里

佛系健身不好么……我身边朋友圈（40岁左右）只有一个练得特别好，最好的时间最好的补给饮食，高昂的私教费用，先从140斤吃到了220多斤，在刷脂到170（肌肉拉丝）。这也不能吃那也不能玩3年，以后还得保持习惯。喝酒，唱歌，高级会所的乐趣全没了

可以私信我，给你看看问题

可以看看楼主的肌肉练的咋样吗？

在运动领域你必须要承认天赋的重要性，如力量身材耐力这些，有的人就是能天赋好的让你绝望。所以不要攀比就自己练自己的。