今天起来没有晨僵，脚麻与昨天一样，但老公两只手按两只脚时，感觉基本一致，泡脚三次，击掌500下，直腿抬高100，臀桥80，第一次起床7点30分钟，第二次起床9点30分钟，中药热敷30分钟，刮痧一次

今天脚僵减轻，小拇指不再发麻，脚底的麻还在，无晨僵，昨天按压痛依然在，我又增加了按摩坐骨神经和小腿的按压痛点，红外线灯一次，直腿抬高80，臀桥80,拍掌500，第一次下床30分钟，第二次下床15分钟，第三次下床(下床症状比昨天轻)，坐着时有电流感

今天起来依然没有晨僵，脚麻程度与昨日相同，早晨伸懒腰时小腿有拉伸感，泡脚三次，依然喝中药，昨天进了北京武国忠(中医大夫)的直播间，他说的很多观点让我获益匪浅，不可能，昨天腰突今天就有症状，也就是说你的腰突可能已经存在很长时间了。但是症状为什么才显现出来呢？是因为有诱因，所以我们要把诱因消除。然后症状才会一点点消除。小腿按压痛较明显，屁股减轻。大腿也如昨。直腿抬高100，臀桥100！刮痧一次，按摩一次，红外线灯一,下地如昨

今天，早晨起来拉了拉筋，天气转热，一下床就感觉麻麻的，走了几步，麻麻的感觉减轻。臀桥100(10秒),直腿抬高80(10秒),

昨天下午坐骨神经不太舒服，我就在坐骨神经按压痛的和腰部各贴了一个膏药，昨晚忽然感觉很热自而外的热，不知是中药的缘故还是吃羊肉的缘故，换上短衣短裤还是不行，我就偷偷吃冰淇淋(自己拿香蕉芒果酸奶做的)，被老公发现没收了，不过，吃完好多了，睡了一觉今天脚麻情况比昨天更轻一些，起来走路，也感觉轻松些，下地热药，看孩子写作业时长50分钟，没有不适感，现在开始运动，我的运动基本是练练歇歇，一上午完成，前两天一个学生物的朋友和我说，人体自愈的能力十分强大，要我坚定信心，还说他的一个舅舅好像和我一样骨髓都出来了，躺了三个月才下床，现在偶尔犯一次，基本没事。臀桥100，直腿抬高100，每次下床控制在40分钟，今天下地五次，今天泡完脚也是有内热的感觉，特别热，就想吃凉的，中午吃了点凉的才好点，今天泡脚一次，看看能不能好点。

今天起床没有晨僵，脚麻持续减轻，今天腿的紧有抻拉感，按摩压痛点两次，臀桥100，直腿抬高100，腿的筋有抻拉感

昨晚睡得时候，腿有不适感，也不是疼，今早起床下地走路，感觉腿比昨天更像自己的了(很奇怪的说法吧)，今天刷抖音，有个大夫说腰突要检测肌肉是否还有力量，勾脚，还有垫脚尖走路(五步)，我试了下，立马慌了，因为我不能垫脚尖走，后来问了几个突友，大家给我正面的反馈，我这颗心啊才落下来，慢慢来，我觉得我还是在进步，今天烤电一次，泡脚两次(因为洗了个澡，所以减少一次泡脚)，我忽然想起一个突友曾说，他会在斜坡上站立，我准备明天开始试试，这样会不会锻炼肌肉，其实每个人的症状都不相同，多看看多听听，他们做了什么，吃了什么，以至于哪方面症状有变化，可能就会给自己的治疗提供帮助，最近在看关于运动康复的文章，加油，直腿抬高拉筋100，臀桥100，明天试试110?昨天晚上，还是有内热，怀疑与中药有关，穿短衣短裤睡觉，害怕着凉腿，腰疼，可又热的心里难受，现在是晚上十点，又感觉到内热了，最后一次泡脚时，感觉抓心挠肝的难受，明天和中医说说.今天下地四次(最少30分钟，最长40分钟)

今天气温下降，阴天，今早烫脚还是有内热感，口感舌燥的，去看中医，大夫说正常，这次没开汤药，开的是丸药，早晨起床后，左脚垫脚尖走路，右脚整个脚掌走路(练练左腿肌肉)走了两百步(分两次，中午起来觉得膝盖痛，这样比较费膝盖)得想个别的方法，然后练习直腿抬高(110下)左腿能抬到55度左右，右腿70度(今天左腿抬得有进步)，臀桥110下(停留10秒)左脚坡度拉伸1次(20秒)，开始今天第一次刮痧按摩，第一次下地锻炼15分钟，后脚跟有麻涨感(躺着时)今天自己搜百度，搜个有正能量的，腰突好转的症状:疼痛减轻，麻减轻，肌肉力量恢复。我还挺吻合。哎，搜加重的表现，我很像，变好的的症状，我也很像。看来真是心态决定一切。我一定是在变好，我不要别人觉得，我要我觉得，第三次下地三十分钟，刚起来有点麻，一走筋的抻拉感明显，但是我今天拉筋的时间比较长，所以，我想应该不是身体症状再告诉我回床上，所以，我继续走，十分钟症状基本消失，我走了半个小时，上床烤红外线灯，第二次刮痧按摩，今天一位突友要住院理疗了，祝她早日康复！对了，知道我是怎么感觉脚不麻了么?给脚刮痧开始痒痒了晚上九点多下床小腿有明显的牵拉感，估计是今天在这方面锻炼的比较多，累到了，我还得寻找锻炼腿部肌肉的方法

早晨醒来小腿肌肉极其僵硬，下床走时牵拉感特别强，但是昨晚有过预估，想到不是腰的问题，所以继续走，五分钟后牵拉感减弱，疼痛消失，走半个小时，回床锻炼直腿抬高100，臀桥100，拍掌500，今天左腿抬高虽然有拉扯感，没有那种难以忍受的疼，脚后跟的麻没有完全消失。

今早起床，左面小腿肚子不僵硬，但依然在抻筋时很疼，左脚掌也疼，和前天运动有关，起床左腿疼痛比昨日减弱，左腰有酸空感，今天继续锻炼，准备用泥敷一下小腿，昨晚走了一个小时，没有不适感，保守治疗到六月八日就两个月了，臀桥100，直腿抬高70，烫脚三次，拍掌900下，今天什么感觉呢？我想了半天，用一句话概括，感觉左腿更像自己原装的了(之前感觉像是后安的)刮痧两次

今天一下也没怎么锻炼，做了40来个臀桥，20个直腿抬高，烫脚2次坐了十九分钟，有点电流感，走路上午一个小时，没什么感觉，下午走，还是有尾椎骨下坠感(周五)

今天是礼拜一了，周六日没更新，不是难受了，而是懒得动，我想这就是好的一点点表现，因为没有那么难受，可能就像放松。哎，都知道我这病是生活习惯上的问题，想要好起来就要改变！心里的一个小人说，就休息两天，没关系！另一个小人说，你完了，又要开始了。呵呵😒他俩还在打架，就到周一了，开始锻炼，目标:臀桥80，直腿抬高90，拍掌1000，烫脚3次，烤电1次，刮痧12次。昨天下地时间挺长(一次一个多小时，这么长的有两次，短的至少三次)，坐的时间也(十五分钟两次，都带了腰围)，晚上腿还可以，也算进步，走路尾椎骨还是有下坠感。昨天运动还挺累

昨天动的少，因为自己在家突然想下楼 ，就自己找衣服，穿裤子，穿袜子，穿的过程就不是很舒服，还是下了楼，其实也没呆五分钟但是走路就明显不舒服了(广大朋友千万别学我)昨天做了十个抬腿，十个臀桥，今天做了二十个抬腿，40个臀桥。昨天，今天，每天烤电两次，拍掌各1000，刮痧各两次，以后不冲动了，冲动是魔鬼)

尾椎骨附近的下坠感应该是压迫马尾神经，我一面害怕一面又安慰自己 ，因为总体症状在好转，而且也不是加重，所以，我还要在观察下，不能像担心直腿抬高是否是阳性时，而做不该做的尝试。一周的时间来感受。30个直腿抬高，1000个拍掌，60个臀桥，上午下地最长一次一小时，下午最长下了两次地，一次一个小时，感觉还可以。烤电一次，刮痧一次。

一到放假就懒了，仔细品析，虽然每天小症状不断，而且小症状时好时坏。比如很让人崩溃的疼痛，比如尾椎骨下坠让我自我怀疑，比如网上很多大夫说的好转迹象我还没有，比如我自己现在还没法在不疼痛的情况穿上袜子。但是每天的日记对比告诉我，舒服就是我做对了，疼就是做错了，我多做舒服的，少做错的。既然长时间累计一朝爆发的腰脱，可能已经经历了漫长的几年的沉积，我又怎么能渴望在两个月，我就恢复如初呢？今天抬脚六十度，虽然有抻拉感，但是不疼，不管明天是不是这样，我想，这就是进步，我的身体内正在打仗，看不见的硝烟，但我知道正义者正全力以赴，“将在外军命有所不受”，我能做的不过是好吃，好喝，好养，好锻炼，好心情，给他们提供粮草，弹药和最重要的信心！今日直腿抬高50，臀桥100，拍掌1000，刮痧一次，已烫脚一次(预计三次)，红外线灯一次，下地两次，轻动腰前后左右(五度)