这是5公里的配速，中间身体前倾就是拖着两条腿在跑，步频还是160

步子要小才出频率！

试试加强下核心力量和上肢力量，摆臂快，自然脚下频率也快。

教练小步跑，频率快点。找点180步频的音乐，尽量跟，keep也有节拍器，尽量跟住

我也一样唉 步频上不去

步子小才有步频

步频高，降不下来也很难受

步频不是靠说靠想就能提升的。高抬腿、原地快速碎步跑练起来，跑步时可以开着节拍器找180节奏的步点，还有就是把步幅降低。这三点慢慢练习，有一两个月步频慢慢就习惯180了

先压步幅，最近我也在练步频，步幅下来之后步频确实上去了。另外，可以听着步频180的歌曲跟着节奏跑，也能提高步频。最后一点，跑步手上别拿手机，弄条跑步腰带跑，甚至放裤兜拉拉链都比这么干强。

你加快跑步速度，以为步频上去了，其实你是加大了步幅，速度上去了，但步频没上去。其实很简单，配速不变的情况下，缩短步幅，自然步频就上去了，说白了就是小步快跑，现在手机跑步软件一般都有节拍器的，把它打开，定到180，这样跟着节拍跑，等过段时间身体习惯这个节拍后，这个步频就会固定下来了，我就是这样过来的，十几年前开始跑步时，用了半个月的节拍器使身体记住了这个节奏，后来跑起来大概就知道自己步频高了还是低了，习惯了跑起来步频就是在180左右。你可以试试，一定行的。

打开你的节拍器跑，高步频小步幅

步幅就是脚之间的距离吧，步频就是一分钟跑了多少步吧，

你们都穿什么鞋子啊