昨天的记录被系统删了，不知道为啥

几天没更新，因为一直在平台期，体重在194-196之间徘徊了一个礼拜吧。

昨天早上已经忙没来及吃早餐，相当于轻断食了一上午，今天早上称体重已经掉下194，到了193.6，而且这两天没运动，很开心。希望明天能继续掉。

明天会下一天雨，今晚准备快走10km

今天休息，睡个懒觉，起来上完厕所称了一下，体重192，顺利度过平台期了，之前卡在194-196，反反复复，怎么运动都不掉。这两天没咋运动，反而掉了。开心。

饮食的话，都是正常吃三餐，碳水早晚以粗粮为主，中午吃食堂只有米饭。三餐都有蛋白质，蔬菜，少量脂肪。健康饮食是最重要的。运动的话，碳水量适当增加，不运动就适当减少。我都是晚上运动，所以晚餐根据运动来安排的。

晚上下雨，没用出去快走，在家做了800个胯下击掌，100个/组，暴汗

今日体重，降了二两，因为昨晚做了有氧运动，所以今天早上起来先吃了早饭，牛奶泡燕麦，一个全蛋，一袋25克每日坚果，然后出去跑了1km，走了3km，现在还不敢多跑，怕脚踝疼，然后去菜市场买了菜，一上午七千多步吧，中午主食吃贝贝南瓜，菜是鸡腿和虾，炒红薯叶等等。假期的最后一天了。

下午准备做点杠铃卧推，俯卧撑，晚上饭后去散散步结束。

和我预测的一样，昨天有氧和力量运动做多了，锁水，体重上涨一斤，不过没事，今天运动量减少，晚上出去走一走，明天又会掉了

今日体重:192.3斤，唉，这两天又来来回回徘徊了。饮食正常，运动正常。还是坚持吧