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想问一下吧友怎么提升速度和耐力？

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比如现在一天一次性可以骑100公里，速度20。有没有提升的办法，比如可以一天骑200，速度30的样子。我骑的是旅行车。下边是我的爱车，让他躺地上休息下
IP属地:山东来自Android客户端1楼2022-05-31 21:23回复
    这两天骑着去了趟青岛随手拍了下
    IP属地:山东来自Android客户端2楼2022-05-31 21:35
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      骑到了崂山顺便爬了爬山
      IP属地:山东来自Android客户端3楼2022-05-31 21:37
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        山上的喵喵不少，看来生活条件不错，不怕人
        IP属地:山东来自Android客户端4楼2022-05-31 21:40
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          山脚下买的绿茶10块钱，有点贵，一天没吃饭喝完头感觉有点晕，有点恶心想吐。
          IP属地:山东来自Android客户端6楼2022-05-31 21:46
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            感觉不对，应该是低血糖了，强行骑出景区，找了家青岛特色排骨米饭，我发誓虽然一天没吃饭，还是感觉很难吃
            IP属地:山东来自Android客户端7楼2022-05-31 21:49
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              在大学附近找了家旅馆，环境还可以。晚上想出去整点四厂散啤，奈何太远，无奈整了份麻辣烫
              IP属地:山东来自Android客户端8楼2022-05-31 21:53
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                早上出来吃早餐，一看爱车还在休息没起床。青岛的天还挺蓝
                IP属地:山东来自Android客户端9楼2022-05-31 21:56
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                  骑了十几公里来吃个青岛特色锅贴。本来想吃黄花鱼的结果没有，点了个墨鱼的，还不错
                  IP属地:山东来自Android客户端10楼2022-05-31 22:01
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                    吃完发现青岛啤酒博物馆离这不远顺便参观参观，有一说一青岛道路对非机动车是真的不友好，路太窄，也没有非机动车道，信号灯也怪怪的
                    IP属地:山东来自Android客户端11楼2022-05-31 22:08
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                      博物馆还中，有的地方还有点小互动。里边有个剧本杀之类的，感觉挺尬的
                      IP属地:山东来自Android客户端12楼2022-05-31 22:14
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                        送了一杯原浆，一杯纯生，一包花生豆。纯生和花生豆不错，原浆有点喝不来
                        IP属地:山东来自Android客户端13楼2022-05-31 22:17
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                          这个原浆味冰激凌花了我28块，就一个球。吃了半天没尝出原浆味，喝了点纸碗里化了的冰激凌才感觉出一点
                          IP属地:山东来自Android客户端14楼2022-05-31 22:21
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                            从博物馆出来就启程回家，回家路上随手拍的
                            IP属地:山东来自Android客户端15楼2022-05-31 22:23
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                              有一说一，这破导航是真不靠谱，好多这种烂路，到家差点没累死我
                              IP属地:山东来自Android客户端16楼2022-05-31 22:26
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