网友说的排酸跑，主要是长距离比赛后，如半马，马拉松，甚至更长的时间的越野赛后，体内积聚的乳酸一时消除不了，当天又很累，于是第二天进行小量慢跑，帮助排酸，缓解疲劳。林止境上边说的那几种，都有利于排酸。我们长跑下拉，不能马上休息，一般要走走或拉伸一下，一方面要让血液回流，舒缓紧张的肌肉，一方面也是在排酸。

乳酸门槛越高，排酸越少，更不容易疲劳，跑后回复起来越快，所以门槛跑对于长跑爱好者，也是应该练习的一项。

哦，看来排酸跑还是个级别比较高的跑种，如果跑量不够或者速度不够，是不能体会排酸跑的境界的。谢谢楼上各位解释。

也学习一下

哦，长见识。几天前早晨跑了个25公里，之后就是两腿酸疼，以为疲劳就连续休息了好几天，也不知道还有排酸跑一说，领教了！！

回复：2楼
两腿抬高最大的作用就是使膝盖之间的填充液回流，膝盖滑膜细胞分泌滑液，过量运动后补充不及时会引起滑膜炎。我打羽毛球就出现过这种情况，通过每天平躺 抬高腿5分钟，一周恢复。

学习了!

回复：4楼
请问什么是门槛跑.怎样训练

回复：10楼
发个门槛跑的转帖供您参看
        到底什么是『门槛跑』？
        所谓『门槛』即乳酸门槛（lactate threshold）的简称。乳酸门槛在运动生理学上指的是个人最大摄氧量的某个百分比（一般人为 60% 上下，世界级马拉松选手可达 90%）。
        运动强度未达乳酸门槛时，体内产生和清除乳酸的速度相当，让您可以维持长时间的运动。运动强度一旦超越乳酸门槛，体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度，乳酸开始在血液中堆积，浓度急速升高，将使您不得不停止。
      以跑步来说，只要速度不超过您的乳酸门槛配速，那么您至少能够持续跑一个钟头。
      乳酸门槛因人而异。如果甲和乙的 5000 公尺成绩皆为 20 分左右，以平均配速跑马，甲需时 340，乙却只要 310，即是因乙的乳酸门槛比甲高所致。
      要如何训练才能提高乳酸门槛？很简单，只要常跑门槛跑（每个礼拜一至二次）就可以了——也就是以您的乳酸门槛配速（大约比您的 5000 公尺比赛配速每 400 公尺慢 6~8 秒）跑 20~40 分钟（即所谓的 tempo run），或以乳酸门槛配速跑 800~1600m 的巡航间歇（cruise intervals）即可。
       和间歇训练相较，跑马者练门槛跑有三大优点：第一，乳酸门槛的高底是决定跑马成绩优劣的最大因素。第二，乳酸门槛的进步空间比最大摄氧量的大得多，比较不会遭遇瓶颈。第三，门槛跑的强度比间歇跑的小，比较不会受伤。


学习中-----挺深奥！

谢谢主任的开贴和相约的详解~
吕把这衔接给酒精~
希望对她有帮助~
也放自己家一份了~
再次谢谢~

很好的帖子，学习并顶。

对一般人讲，比如全马后，根据自己的经验，排酸跑不如赛会第一时间走一两公里

感觉应该比这个强一些，五公里至少是维持15分钟+吧~乳酸门槛应该是乳酸排不掉，堆积后感觉肌肉发酸的状态。个人觉得能坚持下去应该不会超过6-7分钟的感觉~·