我是陶姐，安馨3021的体脂管理师和营养师。减肥是女孩子一生的事业，但是这项事业却不那么容易做，有些人能轻轻松松月瘦10斤，而有的人辛辛苦苦运动却一斤都没瘦。今天我就来和大家聊一聊减肥路上容易踩的那些坑，帮大家排除减肥的误区。

一、减肥过度
任何事情都要掌握一个度，需要循序渐进，减肥也是一样。需要控制热量的摄入，因为只有这样才能形成热量差，但是科学的减肥却不能吃太少。一个成女性每天至少需要摄入1500~2000大卡的热量，而成年男性需要更多。减肥期间大家可以适当减少摄入，但建议大家不要太少，因为一次性的减少太多的热量摄入，不仅影响正常的代谢，而且容易给身体和心情造成不好的影响，很难坚持，减肥也容易失败。
减肥讲究循序渐进，在运动上也是一样，也需要掌握一个“度”，如果大家一上来就进行大量高强度的运动，身体缺少适应阶段，很难坚持下去的。并且如果运动量过大又没有进行较好的补充，还容易导致肌肉大量流失，反倒更难瘦了。运动只是减肥的辅助条件，并不能决定你的身材，只是提高你减肥的效率而已。只有在坚持科学的饮食基础上坚持运动，减肥才会有效并快速。
另外体重基数太大的人或者有一些运动方面的基础疾病的人，甚至年纪比较大的人，都不适合大量运动来减肥。我们只有找到适合自己的运动方式或减肥方式，我们才能长期坚持下去直到减肥成功。

二、节食减肥的人多半会暴食
这是一个很常见的误区。节食看上去好像很减肥，但实际上却是很多人都在拿自己的意志力做斗争。其实我们就是普通人，意志力并没有我们想象的强，节食得越厉害，减肥就越容易失败，节食减肥的人反弹率超过80%，这也是有实验证明的。
三、多吃蛋白质
很多人减肥不吃肉，认为吃肉多长肉就多。实际上肉是富含蛋白质的食物，饱腹感相对于碳水更好，同样的热量摄入，吃高蛋白的食物比吃高碳水的食物更耐饿。另外高蛋白食物吃得多，也容易提升我们的肌肉含量，基础代谢会更高，有利于减肥。
四、不要完全不摄入脂肪
脂肪能帮助我们很多脂溶性营养元素正常吸收，促进新陈代谢，如果长期缺少。造成体内内分泌紊乱，减肥效果就大打折扣了。所以每天适量给自己安排一些优质的脂肪食物，油脂的摄入不要超过30克即可。

五、少吃多餐，不是多吃多餐
有些小伙伴觉得每天少吃多餐比较科学，然而这种方式执行起来却很难，因为如果我们从每天三餐调整为四餐或者多餐的话，如果不注意每餐的分量，就很容易在总量上超过我们每天所需，所以你就减不下去啦！
以上就是今天给大家的内容，希望大家喜欢，我是陶姐，一枚安馨3021的经销商和营养师，有任何关于安馨的问题都可以V我交流~