请大佬指导一二【跑步吧】

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请大佬指导一二

我总共跑了5天，隔一天跑一次。第四天的时候脚疼的不行，就只跑了3.84公里，最后一次刚开始也疼的不行，后来可能就麻木了，没啥感觉坚持跑完8公里。但是第二天，膝盖这一块就疼的不行，走路都疼，一直休息了一周多才好点。请问我这是什么原因，是跑姿不正确导致的吗？还是半月板损伤到了？现在不太敢跑了。求指导

送TA礼物

IP属地:浙江

来自iPhone客户端1楼2022-07-12 10:41回复

去拍个片子

来自Android客户端2楼2022-07-12 10:43

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要是有感觉，就歇歇吧，你是步幅大了，全脚掌落地，只能落在中心下方，才能做到小碎步

IP属地:北京

3楼2022-07-12 10:46

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不懂，请楼下大神回答

IP属地:河南

来自iPhone客户端4楼2022-07-12 10:50

吃饭饭

IP属地:宁夏

来自Android客户端5楼2022-07-12 11:18

脂肪垫炎？

IP属地:四川

来自Android客户端6楼2022-07-12 11:20

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这地方我也疼过，去年跑七公里开始疼，十公里跑了两三次之后感觉不行，就停了改跳绳，跳绳也疼，休息了几个月。今年三公里这样咸着，还行不疼了。
个人猜测两方面原因，姿势不对，跑量太大。
纯闭门造车，请大佬指点

IP属地:湖北

来自Android客户端8楼2022-07-12 13:02

正常来说这个配速和距离不应该有这么严重的副作用，一可能是你本身BMI太大，建议先别跑了，节食加走路，先减肥。二可能跑步姿势不对，步幅过大，前脚离身体中重心太远，建议减小步幅增加步频，找个视频学一下送髋。不管什么原因，既然伤了就先停吧，等不疼了再运动

来自Android客户端9楼2022-07-12 13:28

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正常，休息四五天不跑就好了，我刚恢复

IP属地:河南

来自iPhone客户端10楼2022-07-12 15:43

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很难分析具体原因，康复前先别跑了，推荐你本书看吧《无伤跑法》戴剑松

IP属地:河北

来自iPhone客户端11楼2022-07-12 15:52

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疼就别跑了。你太努力了

IP属地:澳大利亚

来自Android客户端12楼2022-07-12 15:58

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你这怎么突出这么多

IP属地:江苏

来自Android客户端13楼2022-07-12 16:45

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注意跑休

IP属地:上海

来自Android客户端15楼2022-07-12 20:51

要给身体时间来恢复，刚开始跑注意跑量不要加的太快，控制在每周增量不超10%为好

IP属地:上海

来自Android客户端16楼2022-07-12 20:53

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找医生啊

IP属地:内蒙古

来自手机贴吧17楼2022-07-13 00:25

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