纯新手，这个月刚刚开始跑，之前偶尔跑一次。听人家说新手步频要保持在180左右，我好像都是165左右。今天第一次突破4公里，今天尝试减小步幅，但好像没啥效果。而且之前我好想脚后跟着地的，今天尝试用脚尖，但是跑的我脚尖疼，可能还是姿势不对。还有就是，我几乎天天跑，3到4公里，听说要跑跑休休。请大佬们给点建议。