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健身小白昨天第一次做坐姿下拉

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今天腋下背后那块肌肉很酸，百度了一下是背阔肌，酸痛感的范围是图圈起来的地方，没有延伸下去，是我练不到位吗？
IP属地:福建来自iPhone客户端1楼2022-10-12 11:34回复
    大圆机和背阔肌
    IP属地:湖北来自iPhone客户端3楼2022-10-12 12:09
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      这是大圆肌……新手不太容易找到背阔肌感觉的，慢慢练就好了
      IP属地:吉林来自iPhone客户端4楼2022-10-12 12:10
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        说明练对了，我第一次下拉手臂酸。。
        IP属地:江苏来自iPhone客户端5楼2022-10-12 12:10
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          这个不是背阔肌，是大圆肌。你想练到背阔，肩胛骨需要进一步下压，同时下背不能弯曲，手肘在下拉的时候尽量往下发力而不是往后发力。
          当然，即使你动作标准，前期感觉不到背阔发力感也是很正常的。
          IP属地:浙江来自iPhone客户端6楼2022-10-12 12:56
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            正常滴
            IP属地:广东来自Android客户端7楼2022-10-12 13:04
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              下拉的时候肩过度内旋加上冈上肌紧张
              IP属地:广东来自Android客户端8楼2022-10-12 13:59
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                大园肌
                IP属地:安徽来自Android客户端9楼2022-10-12 15:30
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                  坐姿下拉是啥？
                  来自iPhone客户端10楼2022-10-12 16:57
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                    我第一次做这个动作也是这里酸，连手都举不起来，正常
                    IP属地:湖南来自Android客户端11楼2022-10-12 20:08
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                      那是大圆肌
                      IP属地:甘肃来自Android客户端12楼2022-10-12 21:30
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                        背阔肌一般是划船练的
                        IP属地:甘肃来自Android客户端13楼2022-10-12 21:30
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                          我练引体也是这个位置酸，尝试背部发力怎么拉都只有这里有感觉
                          IP属地:广西来自Android客户端14楼2022-10-12 22:38
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                            正常，前期肌肉量不大，感觉不明显，练一段时间就好了
                            IP属地:北京来自Android客户端15楼2022-10-13 01:55
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