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怎么突破？

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健身100天，每天大概100分钟，100天里跑步前期因为疫情经常断，最后十几天每天五公里，大概20分半左右，极限速度是19分半。感觉遇到瓶颈期了，腹肌和胸肌的肌肉量都上不去，有没有大神教一下如何突破，怎么安排饮食和训练
IP属地:甘肃来自Android客户端1楼2022-10-13 21:37回复
    在线等
    IP属地:甘肃来自Android客户端2楼2022-10-13 21:38
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      有人嘛
      IP属地:甘肃来自Android客户端3楼2022-10-13 21:40
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        增肌核心是加重，睡眠质量尽量高
        来自iPhone客户端6楼2022-10-13 23:41
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          蒸鸡靠的是蛋白碳水补充，我以前也瘦，吃增肌粉加大重量训练
          IP属地:广东来自Android客户端7楼2022-10-14 08:06
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            坚持✊
            IP属地:新疆来自iPhone客户端8楼2022-10-14 10:50
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              大哥，你得做无氧才能增加肌肉量啊
              IP属地:山东来自iPhone客户端9楼2022-10-14 19:02
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                有氧完了赶紧吃点快碳，也别空腹有氧，容易变成减脂
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                IP属地:丹麦来自iPhone客户端10楼2022-10-14 19:57
                收起回复
                  每天认认真真30分钟无氧，多吃碳水食物。肌肉量是跟体重挂钩的，你不吃，练再多也没用。
                  IP属地:广东来自iPhone客户端11楼2022-10-30 15:21
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