健身100天，每天大概100分钟，100天里跑步前期因为疫情经常断，最后十几天每天五公里，大概20分半左右，极限速度是19分半。感觉遇到瓶颈期了，腹肌和胸肌的肌肉量都上不去，有没有大神教一下如何突破，怎么安排饮食和训练
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