卧推下去再上来的时候肩疼怎么搞

社畜 182 87kg 是直接力量训练还是先有氧减脂，不抽烟，不喝酒，一般不在外面吃，不吃外卖，没有注重饮食，目前在家做做俯卧撑，哑铃弯矩什么的，臂围没充血37左右，肚子有赘肉胸肌感觉不明显，腿粗。现在有跑步的想法但一直没跑

估计楼主身高跟我差不多，我168，36的臂围镜子里看着就挺粗了

你推特还更新吗

有没有什么推荐的蛋白粉

牛的

老哥你好，请教一下 我现在 173 126 想练点线条，最近才开始锻炼，每次去只做了弯举和高位下拉 坐姿划船，
练肩的动作上不了重量，力量不够
我想问一下 新手的话可以天天练吗
怎么安排训练计划

大佬请问一下，我身高175体重78kg，目前是居家哑铃锻炼，分别是每周三练或者四练，胸 背 肩 腿（有时候不练腿），胸部是平板哑铃卧推、上斜卧推、双杠臂屈伸，背部是引体向上（引体很辣鸡，一次性只能做3个左右）和单臂哑铃划船，肩部是推举和侧平举，腿是深蹲，有氧一周1-2次，这样的计划可以吗

大佬你好，本人训练年限1年，175 70kg 体脂率18-19，应该减脂还是增肌，训练计划应该怎么安排（之前的训练计划是胸+三头、背+二头、肩+腹、腿。练4休1）

哥，大一学生175 80kg不到，体脂很高。然后九月份和十月初只练了有氧，昨天开始力量训练。
我想问力训三分化行不行？
有氧在力训前还是力训后做？
想要快点看到效果有氧强度需不需要提一提？（十月初国庆七天一天十公里，每次一个小时左右）
饮食碳循环效果好不好？

大佬你好，我175 67kg，目前练了一年多，现在杠铃卧推卡在60kg一个多月了，无法完成4乘12，一般前两组能做12个，后两组只能做10到8个，组间两到三分钟，平常也有做过5乘5，能做75kg，组间3分钟，一般两周练容量两周练力量，请问该如何修改计划突破一下60kg呢

求三分化训练表，173CM，140

大佬好，我是吃完晚饭一个小时之后去健身，练好9点多，练后餐怎么吃呢，一个馒头一根香蕉够吗

大佬，小白有必要买私教课吗？跟教练聊天的时候说看见我的动作都是错的