前提是准确，所以我的结论没有捷径

你可以系统的在实营店学习，，不过不是短期能学好的

回复10楼
做个颈椎的核磁，，看下是否有脊髓型颈椎病，如果排除，就是心理作用，

回复11楼
我不主张网络诊疗，所以不会公布信息的，只希望在这里交流将我所知道的，给你们个方向，帮助大家分析下，
你的情况要确认是腰椎病还是腰肌的问题，，，治疗上也大不相同的，所以，还是先做个腰部得CT再说吧

腰椎间盘的突出症，
分为左右，前后，另外起病原因也是导致治疗方式不同的前提，
如外伤性腰突症和慢性劳损性腰突，和风湿性腰突都有治疗上的本质却别，，，不好说，太大的课题了

估计你会落下陈旧性扭伤，单纯的正骨解决不了问题，，最好是找个中医推拿正骨诊所给你系统的治疗几日才好，，自己弄不好的

非要自己操作的话，就晚上数较前用温水浸泡下吧，坚持几日的

两侧胳膊没问题就应该没大事，平卧养几日，最好热敷一下患部，如果实在不放心可以做个颈部核磁检查下有无锥体或内损伤