请问我该三分化还是四分化？练一休一，还是练二休一？【健身吧】

健身吧关注：3,429,095贴子：27,810,267

目前主练肩膀，和上背部，下腹部，和粗腰人鱼线，次练胸，二头，三头，腿日常顺带能练一点搭一点，不专门练腿，请大佬们指导一下训练计划，目前工具只有瑜伽垫，二十公斤一副哑铃可组成杠铃

送TA礼物

IP属地:广东

来自Android客户端1楼2023-03-04 15:48回复

有大佬吗

IP属地:广东

来自Android客户端2楼2023-03-04 16:34

推举卧推一天，划船弯举一天，用能做8次的重量，什么时候能做12次了就加到8次。每次训练10～15组

来自iPhone客户端3楼2023-03-04 18:01

收起回复

下载贴吧APP
看高清直播、视频！

贴吧热议榜

发表回复

内容:

使用签名档查看全部

发表

保存至快速回贴