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练之前体重119

非常谢谢各位的支持！我就不一一回复了

给大家看看俺去年停练前的巅峰时刻

如果还有兄弟想问的话，我先统一回复一下。
我之前也觉得自己吃不胖，其实就是吃少了，吃＋练。
多吃米饭，逼迫自己一顿吃两碗，当时吃到想yue那种，真的很撑，吃到犯呕。
然后随着训练量的增加，慢慢饭量就增加了，因为你的胃被撑大了，我之后状态好的话，不吃两碗会吃不饱那种，还有就是喝蛋白粉。
以后就很容易变胖了，过年在家，脸胖的一批，所有人都说我胖了一圈。
多做背部训练，胸部训练，也就是卧推和划船。这两个是大肌群，所以多在这些上面花时间，就可以在短时间内迅速变壮。如果想要肩膀变宽，多做划船等一系列的背部动作，你背部变宽了，肩自然就宽了。
至于练肩膀等小肌群，就是雕刻细节锦上添花了。
通俗说，如果你很瘦，有很好的肩膀肌肉，大家也只会觉得你很精壮，如果你整体很大，就算肩膀肌肉不明显，大家也会觉得你很牛，在这样的基础上，如果有很好的肩膀肌肉，大家就觉得你是大佬。
所以先练好大肌群，再追求细节。
当然这是我的个人建议，也恳请各位大佬指正。