瓶颈期求大神解答【健身吧】

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目前接触健身有快两年了，但一直没有好好的系统化训练过。基本都是胸背肩三分化练一休一的模式，强度也不是很高，腿放在练肩那天划水几组就完事。现在想改变一下训练计划，常规化三分化一周六练有点顶不住，请问大神们如果一周只有三四天的训练时间，应该怎样安排合理呢

送TA礼物

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来自Android客户端1楼2023-03-23 20:09回复

还有一个问题一直没人解答，就是蛋白粉那些泡沫里的蛋白质含量会不会很高啊，比如一勺粉摇开后，上面泡沫全是蛋白质，占这一勺粉的三四成。

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来自Android客户端2楼2023-03-23 20:12

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2025-02-26 20:46广告

1楼被吞了

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来自Android客户端3楼2023-03-23 20:19

会不会上面一层沫里就有10多g蛋白啊

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来自Android客户端6楼2023-03-23 21:05

没人吗

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来自Android客户端8楼2023-03-23 21:29

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