本人一米九现在一百七十五斤 你们动不动卧推70kg100kg都是怎么来的？我只能卧推50kgx4x12硬拉100kg过年开始正儿八经的练的 先做组什么卧推引体辅助向上 杠铃哑铃等等 练的很杂 做完然后来30分钟的登楼机或者跑步单车有氧运动感觉体重现在都不变了 就现在来说我想减肚子上的肉 增加手臂肩膀上的肌肉应该怎么练？练了有三个月了 过一段时间还会摆烂 吃的话早上一杯豆浆两个鸡蛋 中午正常吃 下午有时候不吃 有时候燕麦 或者苹果 或者黄瓜什么的。偶尔会来一顿放纵餐，求大佬们指点 感谢！