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新人求教，第一次去箭馆，前手不稳

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看了视频说前手是推弓，这一步没问题，但第一组打完前手三角肌和斜方肌酸胀，猜测是姿势问题，但不清楚具体哪里不对。和弓本身重量是否有关系，求指教。有没有合适的锻炼方式可以改进。
IP属地:浙江来自Android客户端1楼2023-06-18 18:56回复
    有没有人啊
    IP属地:浙江来自Android客户端2楼2023-06-18 20:32
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      首先找一把25磅的弓练习，然后多去b站看教学视频！或者直接找私教（也不一定靠谱）
      IP属地:辽宁来自iPhone客户端3楼2023-06-18 20:38
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        发力的完善需要一个过程，而且每个人的发力细节其实都有细微差别，可以先关注动作结构，动作结构没有大的问题，肌肉发力自然不会有太大问题，可以参考下置顶帖的基础技术动作贴
        IP属地:安徽来自Android客户端4楼2023-06-18 20:54
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          膀子酸应该是没沉肩和发力肌群用错了，我是胸外侧和背阔外侧发力，你试下手朝身体侧下方推重物那发力就知道了
          IP属地:辽宁来自Android客户端5楼2023-06-19 01:43
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            新手动作非常重要。建议买个小磅数先把动作弄明白。一上来就大磅数多身体也不友好，容易受伤
            IP属地:辽宁来自iPhone客户端6楼2023-06-19 13:50
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              推手要沉肩，而且背部要发力往前推，不是被动的被弓把往后推，比较难形容，多试几次，我有体会，之前左肩三角肌后后面酸疼，纠正后可以射到累也不疼
              IP属地:河南7楼2023-06-19 15:10
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                要不做点力量训练试试，我也有同样的情况，准备每天拿着弓搭箭瞄准，但是不放出去，坚持不住的时候就放下来休息一倍的时间，然后像健身一样，每天几组，然后逐渐提高
                IP属地:江苏来自Android客户端8楼2023-06-19 15:58
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                  我这几天天天练现在能打的组越来越多了
                  IP属地:江苏来自Android客户端9楼2023-06-21 10:56
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                    侧平举把三角肌堆起来怎么都不会痛
                    IP属地:四川来自iPhone客户端10楼2023-06-22 07:28
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