请教点问题【健身吧】

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一直都是看着网上视频动作，然后挑了个练三分化，很少有氧，想问下加强线条感的话是怎么安排有氧。
还有平时工作很累，我都是练5个动作4-5组就歇菜了，我是练自己最大重量7–9个这样对不对，就比如卧推一边20kg这样推8个一组。
体重67，身高174

送TA礼物

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来自iPhone客户端1楼2023-06-28 21:28回复

来自Android客户端2楼2023-06-28 21:30

每个部位每周15组，能做8～12次的重量练

来自iPhone客户端3楼2023-06-28 23:14

收起回复

肌肉增加最好是12次，甚至12次以上都没关系，做到力竭，两组足够了，每天早上做五分钟十分钟慢跑，每天锻炼后要做好按摩，拉伸，拍打，拉伸要过一段时间再做，少玩些手机，少干一些没有用消耗精力的事情，就没有那么累

IP属地:广东

来自Android客户端4楼2023-06-29 08:05

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