腿有点薄弱 前天刚跑完5公里 感觉还没回复过来 今天跑了3

步频如何提升？减小步幅吗？

步频提升要做小马弓步和两脚快速跳等相应训练才能做到，不是简单的缩小步幅。以前有力量健身训练不影响跑步，也不要以为自己有运动基础，根本是不同的东西。新人还是注意心率有氧开始，等能轻松连续跑五公里以后再考虑速度训练。

今早5公里 中间放慢速度 怕后面没体力 总体还算匀速吗

记录一下 前天跑了7公里多 跑步第二月 第一次跑5➕ 状态很好 第一个月基本都是2公里左右 最后是自己停下来的 怕一下跑的太多 体能有提高 总体匀速还是很舒服的

微风徐来 今天跑的舒服 第二个月跑 体能有待提升

感觉还是多有氧跑，把体重降到150斤，就身轻如燕，在堆跑量，慢慢来