先把弱势肌群提升起来

我之前也在吧里问过这个问题 总结就是1 热身不到位 2 动作不标准 3 手臂肩膀太弱，需要加练

骨骼结构导致肩、手臂代偿过多，手臂、肩可以少练或不练。卧推只适合中小重量，勿搞举重，不想肩残废的话。胸、背的目标肌群得自已找感觉，因为没人能帮你感觉，骨骼结构差异性导致每个人的动作差异性。

复合动作大重量把肉堆起来，神经募集能力到了一定水平才有可能控制发力

所有的肌群 要锻炼先找发力感 寻找目标肌群紧绷的感觉 网上很多教学视频多学习学习 也有可能是发力姿势不对或者目标肌群太弱导致其他部位代偿 总之健身先健脑 否则受伤得不偿失

……肉都没有哪来的发力感你那些肌群等于是练手臂的赠送的，等他们长起来了自然就有感觉了

先用史密斯机找感觉

多练，胸背肌肉不发达导致小臂借力

动作不对，手臂太弱。就这两个原因。

重量减一些，动作标准优先

所有动作都是多个肌肉群集体发力完成的，小肌肉群力量薄弱同时又参与在最前方，所以会率先疲劳，这个需要自己多找感觉。

背部主要肩胛骨发力，我胸部发力也不明显，一直练不到胸

不需要上太大重量，也不需要要求自己做多少组多少次，先用小的重量去感受，感受你的胸背发力