百度是这么说的

负重，适合任何部位

徒手训练不负重，纬度不可能大

肩部是羽状肌，就不是用于这个数值，需要更多次数的前平举侧平举反飞鸟等等动作来刺激。

肯定不适用啊，俯卧撑，你做30个40个都没问题，你速度放慢一点，做到力竭，一样增肌效果很好

楼上那位是研究修仙的，建议不要听他的，就连囚徒健身都有十种难度变化的俯卧撑来不断加重，你有条件用器械加重为什么不加

我觉得，在贴吧里，任何告诉你训练的都可以当做放屁，不如去办张卡找教练。
实在不行去网上看看热身和拉伸视频，对身体和训练效果增长已经恢复好处多多

感觉俯卧撑12个应该没到负重的时候。引体还有双杠的话。看动作控制如何吧。一切都得是能完全控制力量的时候在负重才好。这3项很容易借力。盲目增重容易受伤。

8-12rm只是增肌最好的区间，并不是说只有8-12rm才能增肌。想变大，负重是肯定要负重的，但是12rm还是可以做，甚至15 20rm偶尔也要做一下

像变大，就得不停地增加负重。肩部可以适当增加次数，其他部位6-12都可以，超过12你就加重就行了。

可以先徒手 因为徒手带动更多肌群锻炼 难度双手→单手→双手倒立→单手倒立 五指关节训练到一指头关节训练 器械增肌系数到后面重量不需要太高差不多100kg到150kg左右吧 增肌练法有专门的口诀

不建议把俯卧撑作为无氧训练看待，很多推荐一次性30个以上可以做变形

俯卧撑只能做12个的菜鸡 还想引体12个？ 能引体十几个没有一定的训练基础做不到的！ 除了天赋异禀的瘦猴