太急着使劲了吧

怎么可能

靠身体协调出力，如果伤膝盖说明腿部肌肉力量不够。

深蹲扎马步走起，大大的提升

就业余爱好者的运动量，只要不是姿势过于违反生物学和物理学，不至于对身体造成不可逆伤害的。
肌肉可以保护骨头和关节，如果太瘦弱了，就别太使劲发力了，先把身体素质锻炼上来，否则就是不打球也容易受伤。

坚持联系，等动作圆润了，就会好起来的

马龙，张继科打球动作标准吧，但他们还是得了一身伤，所以这个动作标不标准没有关系

楼上有人说了。
第一攻球动作要标准，发力要合力。腿腰肩协力带动。
第二业余运动量没专业的大。运动量上去了是会有膝盖损伤风险。可以预防性佩戴髌骨带。
第三加大腿部力量训练。有条件核心力量也一并练了。
最后。我个人还是不建议深蹲练习。有条件就健身馆练专业腿部器械。没条件就躺平然后练习曲腿深蹲的姿势。目的就是保护膝盖。

可以考虑带个髌骨带。

按道理业余的运动量并不大，应该是你身体素质偏弱，坚持跑跑步，膝盖的承受力会上升的

带髌骨带，短时间内不可能练好肌肉和体能，带护具是最好的选择，效果很好，像我体重大，带上打就不疼，不带打一场膝盖就疼了

正确框架打球确实加大了膝盖的负荷，不过业余运动量没法跟专业比，还能承受

确实比也业余动作伤膝盖伤腰，在家徒手挥拍挥了2000次第二天腰疼的受不了。

长胶站桩拱两下就行了