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1.周六花了一下午时间研读了一下书籍，了解本书的基本方法论和可操作性。周六晚上从俯卧撑一式热身组、二式锻炼组，坐姿屈膝3x40才能升级，所以我一直在做坐姿屈膝。
但是做完以后第二天胸肌从中缝到胸小肌都很炸裂，但是核心没有太多感觉，髋关节周围的肌肉有点紧张，是我坐姿屈膝做的不对吗？

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IP属地:甘肃

1楼2023-08-15 08:59回复

IP属地:甘肃

2楼2023-08-15 21:43

我草，休息了两天了，大腿面子和后背还是很酸爽，尤其是大腿后背，休息两天循序渐进。

IP属地:甘肃

3楼2023-08-18 10:54

2023/08/20打卡
俯卧撑
2组热身
墙壁俯卧撑
第一组20
第二组15
2-3组锻炼
上斜俯卧撑
第一组25
第二组25
第三组20
举腿
2组热身
坐姿屈膝
热身组20
热身组15
第一组25
第二组20
第三组15

IP属地:甘肃

5楼2023-08-21 09:05

2023/08/22打卡
折刀深蹲
热身组20
热身组15
支撑深蹲
锻炼组
1x40
1x40
1x40
（下次可晋级半深蹲）
垂直引体
热身组20
热身组15
折刀引体向上（非标，更接近水平引体向上）
锻炼组
2x10
2x15

IP属地:甘肃

6楼2023-08-23 09:48

2023/08/26打卡
俯卧撑
热身组
墙壁俯卧撑
第一组20
第二组15
锻炼组
上斜俯卧撑
第一组40
第二组30
第三组40
举腿
2组热身
坐姿屈膝
热身组20
热身组15
第一组32
第二组30
第三组25

IP属地:甘肃

7楼2023-08-26 21:09

2023/08/28
健牧臀腿跟练，感受度强
2023/08/31
健牧核心跟练，感受度适中
2023/09/02
俯卧撑
热身组
墙壁俯卧撑
第一组20
第二组15
锻炼组
上斜俯卧撑
第一组40
第二组40
第三组40
（练练上肢，上肢太弱了，但是可以升组了，开心，循序渐进）

IP属地:甘肃

8楼2023-09-02 10:09

俯卧撑
热身组
墙壁俯卧撑
第一组20
第二组15
锻炼组
膝盖俯卧撑
第一组30
第二组30
第三组20

IP属地:甘肃

9楼2023-09-09 21:17

2023/09/12
垂直引体
热身组20
热身组15
折刀引体向上
锻炼组
3x20

IP属地:甘肃

10楼2023-09-12 17:59

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