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心率居高不下，怎么办。已经跑了2个月了。

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跑了两个月好像没什么改善。配速也不高，怎么办呢？如果要降到160一下，配速要放到8.5左右才可以。
IP属地:浙江来自iPhone客户端1楼2023-09-07 11:13回复
    压心率在180-年龄以下，堆跑量三个月，你会有明显进步的
    IP属地:黑龙江来自Android客户端2楼2023-09-07 12:19
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      参考一下180训练法。跑量每月增加20%，等稳定到周50km以上，维持三个月，心率不降才怪。
      IP属地:江苏来自Android客户端3楼2023-09-07 12:21
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        永远不愿意去跑自己有氧区间 次次跑这种不快不慢的T区间左右的，我只能说，进步慢是对的
        IP属地:广东来自Android客户端4楼2023-09-07 13:02
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          多跑吧，我从初跑到现在跑量1k多，同配速心率已经降了20点了，还有心率的高低也很吃身体状况的，比如你睡眠好不好
          IP属地:湖北来自Android客户端5楼2023-09-07 13:10
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            心态问题吧，这心率跑下去心肌炎有希望
            IP属地:江西来自iPhone客户端6楼2023-09-07 13:24
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              你这个是间歇跑吧？
              IP属地:江西来自iPhone客户端7楼2023-09-07 13:25
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                你胖吗，我挺胖的，也是一抬腿心率就飚170了
                IP属地:江苏8楼2023-09-07 14:20
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                  不必太在意心率，体感还好就行，稍微跑慢点，距离拉长些，一周跑一次稍微快点的节奏跑。两个月还早，心肺功能改善起码要一年的系统训练
                  IP属地:安徽来自Android客户端9楼2023-09-07 17:23
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                    為何821的配速跟9月份的差那麼多？先做體能測試把區間弄準確再看其他。然後還是那句，先壓150心率跑三個月，再上強度再看看有沒有改善。
                    IP属地:中国香港来自Android客户端10楼2023-09-07 18:19
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                      我都180不知道什么时候才能降到160
                      IP属地:安徽来自Android客户端11楼2023-09-07 19:12
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                        IP属地:陕西来自iPhone客户端12楼2023-09-07 19:32
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                          今天刻意压了一下
                          IP属地:浙江来自iPhone客户端13楼2023-09-07 20:19
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                            加油
                            IP属地:安徽来自Android客户端14楼2023-09-07 23:42
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                              是不是步幅过大了，用刀蹬腿，花的力气大了，所以心率偏高？180步频，小碎步压到心率150。又或者自体重超160，心率也会高，慢慢来，坚持才是关键，配速不重要。
                              IP属地:广东来自Android客户端15楼2023-09-08 09:58
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