懵懵 给你个建议，小碎步，提高步频，降低步幅，平时不跑的时候可以来一次20分钟的跳绳还有几组深蹲和别的力量训练
别怕慢。如果bmi超过了25更要慢。
休息也很重要，别天天跑，新手福利期以堆跑量为主，按有氧跑，就是e区 二区不要跑。 什么时候你的总跑量到了600公里，就可以加入快跑的训练。
主要人和人不一样，一定要按自己的体感和有氧心率跑，这是新手期最大的提升。
总结，只有慢下来，才会快起来，每天试一试6公里的有氧，一个月后加到每天8公里。 跑5休2 有一天力量训练，跳绳深蹲等，有一天有氧操加拉伸。
加油吧，等到你能每天10公里有氧，在过一个月就可以每天12-15公里，然后就是接触到半马，接触跑崩，明明速度是有氧，心率在阈值。这是每个人都会经历的。 谈这些还早。
所以新手福利期加油有氧吧。
别怕慢。如果bmi超过了25更要慢。
休息也很重要，别天天跑，新手福利期以堆跑量为主，按有氧跑，就是e区 二区不要跑。 什么时候你的总跑量到了600公里，就可以加入快跑的训练。
主要人和人不一样，一定要按自己的体感和有氧心率跑，这是新手期最大的提升。
总结，只有慢下来，才会快起来，每天试一试6公里的有氧，一个月后加到每天8公里。 跑5休2 有一天力量训练，跳绳深蹲等，有一天有氧操加拉伸。
加油吧，等到你能每天10公里有氧，在过一个月就可以每天12-15公里，然后就是接触到半马，接触跑崩，明明速度是有氧，心率在阈值。这是每个人都会经历的。 谈这些还早。
所以新手福利期加油有氧吧。
