其实很多朋友已经撰文从不同角度谈过很多关于三体式桩功了,毕竟对于形意拳而言,三体式既是最基础的起步功夫,又能在功夫进阶的不同阶段起到不同的决定性作用.有感于目前大多数关于三体式的帖子谈的都是关于站姿的问题,特别是看到一些朋友对站桩的方法,目的,以及应用,特别是在功夫晋级过程中的作用有着不同程度的误解,我觉得有必要和大家分享一下我个人的一些浅见,抛砖引玉.
需要说明的是,这里不会讲太多的关于姿势的问题,并不是说姿势不重要,相反,在学习形意拳的过程中,在明师指导下站好姿态标准的三体式打好基础不仅可以起到事半功倍的作用,也直接决定了日后功夫的进展是否顺利以及功夫可能达到的层次.只是关于三体式姿势的文章已经很多了,很多前辈也总结出了一些标准,毋须我在此赘述,我在此分享的内容,是基于三体姿势已经符合基本标准(符合三害九要,以及本门形意的要求姿势,毕竟各门姿势略有不同)这样一个前提下的一些体会.我总结出一些问题,以问答的形式描述这些体会,尝试勘正一些误解.
1.       三体式站的越久越好吗?
不完全是.相对而言,站三体式的质量和状态更加重要,如果不知为何而站,站时应该求(此求非刻意追求,为了解目的)什么,应该有些什么意识,站出怎样一种感觉,很容易站成死桩,当然这样的站,也要比不站好,但对于我们要从桩里出功夫的需求来说,不仅是没有效率的,也是没有效果的.所以不应该单纯的追求时间长,应该是站一分钟有一分钟的效果和感觉,哪怕时间不长也要强过无效的长时间站桩,后者显然是浪费我们的时间.
2.       站桩我们应该求些什么
必须说明一点,这里说的求,并不是说我们要刻意的追求,奔这个去使劲,正相反,站桩的一个重要的标准就是平静自然,这里说的求,意思是站桩时应该把精力和关注放在一些重要的方面,这些方面决定了站桩的效果,以及从桩里出来的感觉和功夫的程度.它们简单而重要,正因为它们简单,往往被大多数练家所忽略,而一些非重要的因素却常被封为秘笈宝典.简单的说,我们应该在站桩的时候求1. 松2. 静3. 虚灵
3.       站桩时的松是怎样的松,松有用么
几乎任何一个研习内家拳的人都说松,几乎已经被说滥了,而事实上由于很多人不理解这个松到底是什么,怎么练,如何验证,导致松字成为一个无标准无真实意义的口头禅.那么如何通过站桩练松,为什么要练松,松到什么程度算达到了,以及如何检验松的程度呢?首先要说说松的目的.松的目的应该从两个角度上谈,大家都知道任何一门拳术除去养生的作用(有些甚至连养生的作用都没有)都应该具有实用意义.换句话说,应该具有技击功用.它包括两个方面,进攻和防御.从进攻的角度上,松使身体周身通畅,使”劲”(区别于”力”,二者区别以及劲的特别之处不在此详述)可以无损耗地在周身传递(通常是由脚踩地起,主宰于腰,发于枝节),松的效果越好,劲的传递损耗越小,越接近同时发生,越体现意识与劲以及身体合的程度.(关于意与炁qi合,这里不做过多说明),越能完成真正快而且纯的劲的进攻. (与意合的劲才是最快的速度,稍后说明)而不松的效果就是阻滞,不仅难以出劲,而且劲的传递会被削减消耗,更无法达到比较完美的合,因此也无法真正的快,攻击效果就会比较差(相对松而言).另一个方面防御,松同样使身体周身通畅,使身心静而敏感,意与炁充分契合,高层次的防御并不是拆招抵挡,而是防御于进攻之前,未待接触意识已与对方动作相合,已经充分感知从而轻松避开.(这里除了充分松而达到充分合,快的作用,还有静的作用,稍后说明),达到的效果就是,任你有千钧之力,放不上我身,根本摸不到我.接下来的层次是化,即是与对方劲力相触,无论对方以何种方式力度和角度进攻,都能听到并将劲力凭松柔化为无形,达到的效果就是,对方仿佛在进攻一张悬挂在晾衣绳上的薄被单,有力使不上.虽然挨着,但处处打空.更重要的是,在引对方落空的过程中,清楚的看到触到对方的种种破绽,随时可以出手进攻,只要你想.形势完全在你掌握之中,这就是所说的人不知我,而我独知人.这也是松的一个作用.很多朋友并不理解松的这个作用,认为拳术是力与力的对抗,是较劲,是招式和招式的拆解,相克,其实并不是.真正的拳术是用最细腻的心感知,用最精巧的劲以最小的代价给对方造成最适度的破坏.最终比拼的是思维的细腻程度,劲的巧妙程度,以及战术(心理).