加油

今早跑了一个三公里，感觉状态不好，下午下了班后又跑了一个11km，拉一拉，这样到了半马的赛场上不至于太胆怯，加油吧

现阶段以5’50的速度跑完8km基本上没有太大的困难，这些日子的锻炼还是有进步的，希望再接再厉，继续努力

本周末就要参加石家庄马拉松了，今天应该是参赛前的最后一次10km，后面再跑两次5km，活动活动就准备前往石家庄了，希望一切顺利，朋友们加油吧

石马前的最后一次锻炼了，8km结束，节奏还可以，不是很顶，休息三天，咱们周末石马赛道上见，各位加油

兄弟们，到石家庄了，天气不错，下午短暂休息调整，明天咱们赛道见

跑完了，兄弟们，最开始就是想着能在215的时间内完赛，最好配速能搞到600，奈何自己实力不允许，17km和19km的时候崩了，13km之前感觉状态还可以，结果后面还是崩了，不过自己还是顺利完赛了，这样也达到了我最初的目标，也算是小有收获，下面好好休息几天，调整一下再定新的目标，加油

经过两天的短暂休息，梳理了一下下半年的整体计划，计划从明天下午开始恢复锻炼（具体要看天气情况，是否有雨），主要还是坚持早晨跑步为主，坚持早睡早起，下半年晨跑每次8-10km为宜，每周末进行一次15km以上的练习，争取做到跑三休一（如果做不到，跑二休一也是可以的，结合各种因素及情况，不必勉强硬撑），下半年适当增加力量上的锻炼，主要以俯卧撑，仰卧起坐和哑铃的使用，最后计划9月中下旬再参加一次半马（目前暂定报名太原马拉松，临近再结合中签情况决定），加油

石马回来后的第一场跑步，明显感觉腿部肌肉疲劳，加上这两天腹泻（不知道是天气变化引起的，还是跑马过后电解质紊乱引起的），适度恢复性锻炼，刚刚喝了一袋蒙脱石散，早点休息，明天看情况是否再来一个5km

今天上午跑了一个5km，过程还是比较吃力的，跑完拉伸了一下，感觉就好多了，看来以后跑完要及时拉伸一下，这样感觉更舒服一点

今日下班后，继续5km，今日感觉不怎么费劲，呼吸比较顺畅，肌肉没有酸胀，跑完简单的拉伸了一下，感觉还不错

可能是自己坚持的效果，也可能是天气渐热的原因，现在用5’40的速度跑8km不会感到疲劳，继续加油吧

兄弟们，来交作业了，5km完成，加油加油

兄弟们来交作业了，今天不知道为什么跑的时候把左脚前脚掌磨掉一层皮，鞋子明明是经常穿的跑的，难道是袜子变薄了造成的？费解啊