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多吃蛋白质,多练


IP属地:北京来自Android客户端20楼2023-10-13 17:11
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    我8点半下班 直接去健身房吃一勺肌酸 开练到9点半就回家 就怕你不想练


    IP属地:浙江来自Android客户端21楼2023-10-13 17:14
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      吃就完了,减脂增肌都不能由着你的食欲来,不然不是白受罪。


      IP属地:辽宁来自Android客户端22楼2023-10-13 18:09
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        整一对可调节重量的哑铃➕一个可调节的卧推凳(加一起1000以内可以搞定),居家刚开始练的话护具带个护腕就够。不长肉还是练的不够,每天练到位了胃口自然就跟着涨,前期没什么时间的话不用想着干净增肌,库库吃库库练(也不能天天小汉堡高油高糖的炫),可以选择五分化练胸就哑铃卧推哑铃夹胸双杠臂屈伸,练背引体向上哑铃划船,练肩哑铃推肩飞鸟俯身飞鸟前平举提拉,练腿深蹲保加利亚单腿蹲,半程硬拉单腿硬拉,手臂弯举锤式弯举颈后臂屈伸夹臂俯卧撑,核心卷腹啥的随便练练就行。每天保证最少七小时睡眠,训练时间控制在90分钟以内。最好还是去健身房或者找个会的带一段时间,主要是自己刚开始动作不标准容易受伤。健入佳境


        IP属地:山东来自Android客户端24楼2023-10-14 16:51
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