整一对可调节重量的哑铃➕一个可调节的卧推凳(加一起1000以内可以搞定),居家刚开始练的话护具带个护腕就够。不长肉还是练的不够,每天练到位了胃口自然就跟着涨,前期没什么时间的话不用想着干净增肌,库库吃库库练(也不能天天小汉堡高油高糖的炫

),可以选择五分化练胸就哑铃卧推哑铃夹胸双杠臂屈伸,练背引体向上哑铃划船,练肩哑铃推肩飞鸟俯身飞鸟前平举提拉,练腿深蹲保加利亚单腿蹲,半程硬拉单腿硬拉,手臂弯举锤式弯举颈后臂屈伸夹臂俯卧撑,核心卷腹啥的随便练练就行。每天保证最少七小时睡眠,训练时间控制在90分钟以内。最好还是去健身房或者找个会的带一段时间,主要是自己刚开始动作不标准容易受伤。健入佳境
