补记11.21训练，前一周六通宵周天周一熬夜，周二感觉心脏都不太爱跳了前半场设定195瓦感觉有点轻松加到了205

补记11.22训练 下午体测1000m回来继续训练腿是有点酸的，骑到最后半小时开始痛苦面具。有疲劳积累心率明显比前一天高

2楼被吞了？

lz身高179 88kg，ftp应该280多点，上个月测的cp3 416w，cp12 316w。目标是减脂，涨功率，开春目标体重75kg，ftp300吧

lz的小黑车

刚开始可不可以只骑二区，太久没骑了，买了台子这冬天练起来

目标是不是定高了？减重的同时增加功率。众所周知的减体重功率也会随着下降。3点1几的功体比变成4的工体比。

牛啊

11.23 计划是一个半小时二区，后面看到一个四瓦巡航的大哥一时兴起想跟一跟就骑快了点。今天体感上有点疲劳，前一天只睡了7h不到感觉睡眠不足，腿也有酸痛感，但是还是不能偷懒，训练得有连续性。早点睡觉了🛌

11.24 前一晚没睡好，感觉训练压力是蛮大的午觉后开搞。腿软，但是心率好像还行，就硬着头皮嗯骑，间歇这东西确实挺爽的

这个图是啥网址吗还是

结束这周的训练，说好的lsd团练干到 np231，淀山湖边腿不听话搞了段爽的，结果icu提示ftp更新到291，连着骑了五天还能刷新cp看了下心率150，那也算是有氧吧明天休息，下周继续

11.28 星期二。阈值，同样的课感觉比上周五累好多，看起来周六确实榨干了，也有可能是午餐吃的粗粮的关系，血糖不够用。好消息，体重达到今年史低，换了一体把真好看捏又有动力训练了

贴一下11.28 icu截图