快来水快来水

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分享我觉得有用的小寄巧，看看能不能凑到100条

1、针对很多新手都喜欢练的胳膊（尤其是肱二头肌）方面，如果想要胳膊显粗，最注重的不应该是肱二头肌，而是肱三头肌，因为肱三头肌是比肱二头肌的体积大的

练背有什么劝告吗，比如有什么弯路避免

上半身怎么练宽一点一周四练，练0.5-1h，练了大半年，还是感觉不够宽

2、很多兄弟们卧推一段时间之后进步就停滞了，卡在一定的重量死活不涨，比如60kg、70kg的（不谈大佬们卧推来到100kg以上的），不谈是否是饮食睡眠状态或者计划的事，有可能是你三头差点意思了，窄距卧推、上斜哑铃卧推、双杠臂屈伸这三个动作对卧推重量的增长是很有帮助的，这三个动作的迁移性也有这个排序

什么时间该冲大重量，比如卧推，该如何冲啊？ 冲大重量的目的是啥？ 一直保持一个重量卧推是不是不会长肌肉。

目前身高173，体重71，体脂20%左右
锻炼习惯：
力量训练一周3~4次（胸、肩、背），不练腿，1次50~60分钟。 （练后一杯蛋白粉，其他时间不吃蛋白粉）
有氧1周~2周锻炼1次（40分钟爬坡
饮食：
早餐：牛奶+燕麦（45g）+2鸡蛋白
午餐：工作餐（一碗米饭+肉类+蔬菜），尽量避免高油、油炸类食品，8分饱
晚餐：2个超市买的低脂大鸡腿（不去皮），不吃任何碳
现在的情况就是，体重一直维持，不增也不掉，体脂目测1个多月了，也没多大变化
请问我这种情况，想要降体脂，应该如何改善呢?

发了一次好像没成功，我一直认为我的体脂在17左右，下腹有肥肉，昨天有个人给了个通过腰围体重算的公式，算出来才9，我迷茫了，身高169，体重66腰围76，望老哥解惑。

新手，卧推卡在50kg，哑铃推肩卡在20kg，怎么计划才能突破呢

蛋白粉有啥推荐的没，最好是不甜的很多蛋白粉口味太甜了我根本喝不下。

大佬，我想知道怎么吃，我现在想增肌，但是肚子感觉脂肪有点多。现在有蛋白粉和米糊，我应该少补碳水吗？