体重210斤，
饮食计划：每天5个鸡蛋（没鸡蛋就喝三四十克蛋白粉），一个300克的红薯或者小半碗米饭，然后一大碗紫菜汤，最后每天补一份蔬菜（300g白菜或者一个西红柿）
锻炼计划：早上起来空腹有氧快走一小时到半小时，晚上七点后有氧半小时到一小时，力量训练两天一次暂时只做四组飞鸟，四组俯卧撑，其他什么都不做