转了3000呼拉圈、500次擀腰腹、15分钟巧克力腹肌、20分钟背部运动、15分钟壶铃、30分钟跑步机。（不想吃生椰咖啡）黑咖，断食。实在不想吃。准备了小小份粗粮面在冰箱，晚上营养补给。每天都排空的噗噗。全身收紧在瘦的感觉很好。再过段时间称，我怕看见体重数字就放松心态就不控制去吃。现在我都认为自己胖。

生理期还是在家适量运动了。塑型为主。

喜欢运动的人更要时刻把家里收拾干干净净。不闲着，心情会更愉悦，更快投入运动中。

我喜欢光着脚踩着地板在家里串，家里干不干净看脚丫子有没有灰。书桌、柜子等天天擦。动着干活也等于运动了一次。

生理期第5天，早上大杯水+黑咖，下午小小份粗粮面条+适量运动

生理期一过，我又开始讨厌食物了。一直是这样。

早上大杯水+黑咖，接下来重要运动在下腹、后背、上肢的力量。下肢就保持每天跑步30分钟。吃了小份苦芹面条，每天保持一顿营养供给。

1.吃纯粗粮面条效果还是明显的，保证了运动中的体力供给，还不会胖。当然前提得少吃，不然多吃也会胖胃也撑得难受。
2.最近就拼命减脂+适应营养药的嗜睡问题，嗜睡开始不那么严重了+运动腰下腹肌肉（我的理想是练成巧克力腹肌）
3.早上:大杯水+营养药+小份纯粗粮面条，下午:粗粮面条+运动+黑咖
4.现在到月底重中之重在减脂肪上，后天上称

选择纯粗粮面条，最重要的是它能吸肠胃上的油，而且，方便舒畅的排便。吃粗粮面条一段时间了，感觉自己每天都在瘦，而不是大鱼大肉后每天感觉在胖。在加上每天擀腰腹，肠胃上的油脂都被粗粮裹挟到大肠尾部，每天二次以上排便。
帕梅拉腹肌运动不要停，紧实腰腹肌肉的。

上班就绑着束腰带，一绑上束腰带我就感觉自己那那都胖。虽然同事都说我瘦得好看，心知肚明自己还要折腾的地方很多。我不喜欢在胖的同事面突兀地告诫对方减肥，每个人喜欢的关注的点是不同的，主打的就是陪伴，聊大家喜欢听的就好。工作时间久了，一起的同事就象家人朋友一样相互关照体贴就好。借钱除外，谁也借不到我的钱，我更不会借钱，几十块都不可能，毕竟真正的家人和同事区别还是明显明确的。

女人两个字在某些男人心里就是没智商被愚弄的代名词吧。优秀的男人有，但是少。想不劳而获的男人太多。普信男以为我在他精心哄骗下就会上套，可惜，我根本就知道他最终目的。无视他这么久，某天故意窜在我面前蹲着逗别人家养的猫，冲着我天真无邪的笑，真正搞笑的是，前一分钟还在很远另一块地和别人聊着。这么迫不及待的想拉近关系，目的太明显。别说男人是视觉动物，他根本就是司马昭之心路人皆知。我本是个笑容可掬知书达理性格温柔的女子，在他面前，冲天的冷。没法，我实在是受够了这种类型男人的虚伪。我的客户是这样的，久了我都不买帐，更何况你这区区的普信男。

早上喝了大杯水+健腹轮12组x20个+黑咖，下午断食+呼拉圈3000个+帕梅拉巧克力腹肌十五分钟+壶铃12组x20个+间歇跑步45分钟

个人认为，减脂期间选择的餐食种类一定要单一，就象食物配料表一样越干净越好，不然味蕾容易对不同的食物都会产生本能的分泌并渴望进食，减脂者在一个意志薄弱时就打破计划容易暴食。单一餐食+营养片，足够保证营养全面。

我从不吃零食，什么辣条、瓜子、豆干之类的根本刺激不了我的味蕾分泌。当想明白习惯什么了，就楚河汉界划分界线了。